这是来自阳志平的推荐序：迷人的积极情绪。

心理学内部有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：

1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。然而，心理学家完成了几个任务？当对1887至2000年间的心理学术论文进行检索之后，你会惊讶地发现：心理学家关于积极情绪的研究仅仅是

消极情绪的十四分之一。从上述数据来看，显然心理学家失职了。

当心理学家对人类绝大多数心理疾病的诊断、治疗已有充分认识的时候，才发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助人们理解潜能与提升主观幸福感？ 这个市场基本被成功学占领着，充斥着形形色色的“大师”。在物质日益丰饶的21世纪，以前任美国心理学会主席塞利格曼为首的精英心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，理

解人类的性格优势与幸福。

好吧，这听上去似乎就是另一种成功学。事实上，虽然积极心理学的部分研究也致力于帮助人们达到快乐与成功，但是与成功学等的差异在于，它是基于实证科学的研究成果——如同经过严格药物测试，然后由美国食品和药物管理局（FDA）批准的药物与未经实证检验的伪药的区别一样。科学与伪科学的区别在于，科学容易传播与习得，同时可以重复检验；而伪科学则过于依赖你对某位“心理学大师”的理论的崇拜、个人体悟，难以清晰地传播与重复检验。

正是在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下，人们对积极情绪的兴趣与日俱增。实际上，如果我们细数积极心理学，本书作者巴巴拉•弗雷德里克森教授关于积极情绪的“扩展和建构”理论就是那块最厚重的基石。本书作者整合了积极心理学中的积极情绪的十大重要概念，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，依托“扩展和建构”理论，将其治于一炉，称之为积极力（Positivity）。积极心理学发起者马丁•塞利格曼在他的畅销书《真实的幸福》中对作者的成果如此介绍到：“当我第一次读到她的论文时，我大步地跑上楼梯，兴奋地（对我太太）说，‘这是改变命运的！’”

为什么积极情绪能改变命运？当我们读完本书，或许会更容易理解塞利格曼的兴奋。人类正在经历一场新的进化。在远古时代，人类面临的是来自生存的挑战。你我的基因深处，铭刻的是人类的祖先在远古时代对洪水、饥饿、短命、毒蛇的记忆。这些记忆进化而成的情绪，则是人类面临的三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧。这三大情绪怪物跨越远古穿越至今，成为今天人类心理疾病的重要来源。然而，随着人类社会的逐步发展，人类面临的是一个完全不同的进化环境：物质不再稀缺，精神的饱满与心灵的愉悦反而成为世界性难题。此时此刻，我们该为五千年之后的子孙们，往基因深处铭刻下什么样的情绪片段？

作者巴巴拉•弗雷德里克森教授率先在心理学领域注意到这种变化，优先将自己的视线从第二次世界大战之后心理学家关注的种种消极情绪投向积极情绪。消极情绪对人类的进化意义更多在于警惕与生理唤醒，那么，积极情绪对人类的意义呢？如同作者所写：

“把你自己想象成春天里的一朵花，你的花瓣聚拢、紧紧围绕着你的脸。如果你确实还可以看到外面，也只有一点点光线。你无法欣赏发生在你身边的事情。然而，一旦你感受到阳光的温暖，情况就变了。你开始变得柔软。你的花瓣放松，并开始向外伸展，让你的脸露了出来，并拿掉了你精密的眼罩。你看见的越来越多。你的世界相当明确地扩展着，可能性不断展开。”

这段诗意的话描述了作者的积极情绪的“扩展和建构”理论的最核心的内容，你的积极情绪如同那使得花开、使得花灿烂的阳光一样，给你的人生带来更多的可能性与开放性。

心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。积极力的概念就如同那黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示。幸运的是，本书作者不仅擅长实证研究，同时以自己娓娓道来的亲切笔法，向大众读者奉献了一部精品。该书为近些年来积极心理学最重要的通俗著作。在本书中，作者通过成千上万志愿者参与的科学实验，向读者系统回答了积极力从何而来；积极力的十种表现形式；积极力对你我的认知能力、注意力、健康、创造力、韧性与主观幸福感的作用、积极情绪与消极情绪的比率关系；如何提升积极力等启人心智的问题。

积极情绪就如同那位给寂寞冬夜的少年带来许多温暖的少女的名字一样，具备神咒一般的力量。你阅读它、你思考它，你测试它、你理解它、你运用它、你分享它，你的人生就自然而然地发生积极地改变，这，就是积极情绪最令人着迷之处！

ps: 《积极情绪的力量》一书历经波折，终于正式上市。欢迎各位捧场。该书目前卓越网以及各大书店已经开始销售，网址可参考

《从人类2.0到心智2.0》

by 阳志平

对于TED读者来说，或许每个读者眼中都有一个自己关于TED的理解。有的人欣赏TED演讲者的与众不同；有的人欣赏TED演讲者的激情与专注；有的人欣赏TED演讲者的对社会进步的关注。在我看来，TED精神代表着一种人类2.0的精神。什么是人类2.0？我愿意将人类2.0关键词概括为三点：

1）愿景：改变世界。让自己改变世界而不是让世界改变自己，心怀梦想，总在路上。
2）存在：幸福生活。可以慢生活、可以修禅，但是一定不是物质主义者，总是在追求幸福生活而非物质生活，

3）行动：知行合一。对人类美德与善良心怀敬畏，继而让“良知”指挥自己的行动，而不是听从心中的“恶”、容忍社会的“恶”。

可以说，TED的演讲者都是一群异端，普通人能容忍的一些东西，他们不容忍。然后采取行动，最终改变世界。至于演讲的形式，其实反而不重要。因为当一个异端，在某个领域沉浸十年以上，十年以上甚至长达一辈子的生命历程的故事被压缩在短短18分钟，演讲自然会很有激情以致吸引听众了。因此，听TED演讲者的演讲，经常能看到一种内在的、非常自然的自信，而不是外界的声望、地位、金钱等俗物带来的自信。所以说，作为TED观众，或许，我们学习TED，重要的不是学习他们的演讲的形式与具体的方式方法。而是学会，不苟同这个世界。但是又不是做单纯的纸上谈兵的理想主义者，而是以一种理想现实主义者的生活姿态存在着、行动着。如何做一名理想现实主义者？相信，TED大量演讲者都从不同角度给了我们启发。在TEDtoChina一周年聚会上播放的赛斯关于部落的演讲，更让我们看到当异端聚集为部落，最终散发出的巨大能量。

借助于Web2.0，开放的TED精神正在被全世界更深入地接受乃至本地化。在这个过程中，作为一名心理学专业人士，我们能有一些什么样的启发呢？在21世纪初，美国国家科学基金会和美国商务部提出了一个宏伟的计划：《聚合四大技术，提升人类素质计划》（Converging Technologies for Improving Human Performance）。在这个计划中，美国国家科研政策制定者认为，21世纪，有三大重要技术：信息技术、生物技术、纳米技术，而这三大技术应该在认知科学（心理学与脑科学）统帅之下，最终直接提升人类素质。心理学与脑科学的重要性不言而喻，然而，具体如何更好地提升人类素质呢？这就是在TEDtoChina一周年聚会，我与大家分享的《知行合一：积极心理学分享》。

对于TED粉丝来说，积极心理学并不陌生，目前已经有将近10位以上积极心理学家分别在TED发表过演讲。可以说，心理学家与脑科学家也成了TED的常客。心理学内部一直有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。

然而，实际上，在21世纪之前，心理学关于消极情绪与积极情绪的研究论文的比例是14：1。绝大多数心理学，在中国就等同于《心理访谈》赋予人们的印象：心理学=心理咨询。当心理学家已经能够解决人类绝大多数心理问题的时候，以塞利格曼为首的心理学家突然发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助普通人？这个市场基本被成功学占领着。因此，在物质日益丰饶的21世纪，一些一流的心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，帮助人们更快乐与幸福。

好吧，积极心理学家通过数据与研究就能帮助普通人更快乐与幸福吗？不，显然仅仅如此还不够。心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。但是对于TED读者来说，更需要的是知行合一，而不是片面的“知”。心理学与脑科学抽象的研究，需要以一种更自然、更Web2.0、更个性的方式与人类发生交互。

而这，就是目前蓬勃兴起的新运动。我尝试将其命名为心智2.0——以脑科学与心理学实证研究为依据，借助互联网、移动互联网与物联网技术，直接提升人们大脑能力与主观幸福感。幸福课社区(www.xingfuke.com)就是我的一个公益性的尝试，里面的幸福账本、瘦身拉力赛受到了用户一定好评。同样地，在西方，已经有了大量的商业尝试，也出现了一些成功例子。比如，借助物联网的RFID技术跟踪人们睡眠与饮食的fitbit.com；又如，借助互联网与移动互联网，开发直接提升人们主观幸福感的iphone App与Web App的happier.com与Signal Patterns两家公司。再如，通过结合心理学的社会榜样激励、瘦身心理学来帮助人们减肥的上市公司weightwatchers.com以及位列Techcrunch50强的healthywage.com。

人类2.0、Web2.0、心智2.0，无非是种种为了加深读者印象而强制赋予读者的标签。当你站在历史长河上来看，逝者如斯夫，1.0也好，2.0也罢，都是历史长河上的小小水滴而已。享受当下、感恩过去，乐观面对未来，或许，这就是历史给予我们的积极心理学实践口诀，也是异端之所以能坚持下来，并成为自己所在的异端部落领袖的真意吧。

1、MAC与Windows设计原则的差异

MACOSX是苹果公司设计开发的一款广受好评的操作系统。如果尝试总结MAC与Windows最大的差异，或许关键字在于：注意力。MACOSX以简洁的设计取胜，甚至强迫用户将注意力聚焦在当前工作之上。Windows系列操作系统设计，相对而言，缺少一个统一并且强硬执行下去的注意力法则。在Windows上，你可以看到大量分散你的注意力的软件设计，同时，在Windows上，格外泛滥你可能只需要20%功能，但是不得不受到其他80%的功能设计带来的诸如升级、数据维护等复杂操作的干扰。

MAC与Windows对注意力关注的不同，几乎处处可见。以下以多窗口切换为例，进行简单说明。现代操作系统的多窗口设计，使得人们较易采取一种多线程的处理方式处理任务，比如开着QQ、MSN、Gtalk、skype等聊天工具，同时听着音乐，写着文档。这是互联网时代人们习惯的工作娱乐方式。虽然实践的发展，向人们提出了多线程处理任务的需求，然而，由于Windows下欠缺便捷的、形象的窗口切换工具，使得Windows下，人们较难摆脱多窗口工作情景对人们注意力的干扰。在MAC下，借助苹果公司创新的Spaces功能，可以快速地切换桌面。例如，我们可以开设2个桌面，一个用于处理杂物，在这个桌面下，开着下载、日常沟通、邮件等较容易分散注意力的任务窗口；另一个桌面则专注于创造型任务，比如写作、翻译、编程或者其他视频处理、图像创作等创意工作。在MAC下，这种切换很炫也很自然，更重要的是：实用。配合动宾结构的QuickSilver，你更可以为所欲为地自然切换多窗口工作情景。QuickSilver对于一些电脑玩家来说，或许是为数不多，Windows下没有同类替代品的软件之一，可以轻松地指挥自己的MAC。

类似的例子，在MAC上处处可见。多数Windows下的程序，在MAC下，如果界面不简洁，总会显得有些格格不入。以写作程序为例，MAC上的多款写作程序都具备全屏写作模式，比如WriterRoom进入界面伊始，自动淡化当前其他所有窗口，仅呈现黑底白字的全屏写作界面，强迫你关心写作而非格式化。同样，在其他软件应用领域，你也可以看到大量类似的例子。苹果公司作为一种与众不同的硅谷精神的“传销”头头，很好地维持了整个MAC生态链对用户注意力的关注，微软在这方面，则逊色较多，在Office系列中的全屏模式，往往你是阅读者而非创作者。

不仅仅是对你的注意力的关心，同样，MAC上，格外关心你的创作任务输出的成果——比如你的ppt的听众的注意力。以ppt写作为例，作者作为一名曾经的管理咨询顾问，拥有大量ppt报告。当作者尝试将这些ppt导入到keynote中，作者发现，超出四个层级以上的ppt文件，在keynote中显得格外别扭。在放弃复杂的构图之后，尝试将7个层级关系降到三到四个层级关系，嘿，一份很酷的keynote文档就自然诞生了。是的，其实你的听众并不需要7个记忆组块，对于他们来说，或许一、二、三就足以明白你要说的是什么。当尝试让听众注意更多，反而让听众丧失了注意力。这样的原则不是你不理解，然而，某种意义上，Windows下的powerpoint设计软件在助长你向听众灌输更多，以致作者曾经的同事们，甚至用powerpoint来写书。（真人真事，还不是一本书，而是一整套已经正式出版的书。）在Keynote下，如果你写字写多了，马上会觉得这张ppt很别扭。

MAC与Windows为何不同？除了硅谷狂人乔布斯的贡献之外，少不了一位作者尊敬的心理学家的贡献：诺曼。谁是诺曼？这是一段来自果粉的介绍：

最初从苹果公司的人嘴里听到“User Experience”这个词，还是十多年前的事情。当时该公司副总裁之一的唐纳德·A·诺曼（Donald A. Norman）就有一个“User Experience Architect”的头衔。诺曼是世界上著名的认知心理学家，作为使用方便的用户界面设计方法的知名人士，现在还被人们念念不忘。苹果公司赋予他的使命之一就是将User Experience观念根植于苹果公司。尽管现在他已经离开苹果公司多年，但许多职员仍将这个词语挂在嘴边，这一事实让人们看出他立下的功劳。

虽然诺曼本人在苹果公司工作的年限并不长，但是，可以说，从诺曼开始，心理学开始大规模介入信息产业，在上个世纪80、90年代开始，以诺曼为首的实践派，确定了以用户为中心的理念。作为一名思想远胜演讲能力的心理学家，关于诺曼的贡献，阅读他的书与博客，会更直接。以下为作者推荐的诺曼的一些延伸阅读资料：

1. 诺曼的个人网站：http://www.jnd.org/
2. 诺曼联合创立的公司：http://www.nngroup.com/
3. 诺曼死党Jakob Nielsen的可用性名站：http://www.useit.com/
4. 诺曼的TED演讲：http://www.jnd.org/RecentPressCoverage.html#289
5. 诺曼的书：设计心理学，巨著，开创流派的经典著作，不过内容有些滞后，基本停留在上个世纪末的认知心理学的水平，与其说是一本论证严谨的学术著作，不如说一位咨询顾问借助认知心理学框架解读创意产业
6. 诺曼的书：情感化设计，较新，对今天理解Web2.0与当代创意产业参考价值很大，作者个人更乐意将情感化与社会化视为互联网发展的两个轮子

2、MAC 、Windows与Google Chrome下的效率工具

在前文如何提高创作型任务的效率？ 中，作者列出了Windows下常见的一些改善创意工作的工具，对照前文，推荐一些MAC与Google Chrome下的工具。

作者更倾向于将当前的个人桌面操作系统分为三个阵营：MAC系列、Windows系列、Google系列。前两者容易理解，从易用性角度考虑，作者认为，Google Chrome操作系统等基于linux系的桌面操作系统应划分为同一类，即格外突出在线服务而非本机原生软件的桌面操作系统。目前对google chrome操作系统将采用何种桌面环境，仍是猜想阶段。如未来google chrome操作系统推出类似mac的功能，或许会部分参考原来GNOME或KDE的已有类似功能。 在作者看来，google chrome操作系统=linux内核+某种桌面环境（应是在gnome、KDE等基础上自主开发）+google chrome网络浏览器+特定网络应用原生本地托管环境（或许类似于opera unit的创新，但是对网络应用支持更广泛，广泛支持php、ruby与python等web应用直接生成本地程序，然后借助google gears无缝与web端同步）。尤其是部分依赖于Google Gear的功能，在google Chrome浏览器下，效能将格外突出。虽然Google系的操作系统处在即将上市但尚未问世的阶段，但是作者坚信，Google Chrome操作系统将大幅度提高工作效率。借助于google Chrome浏览器，google系的影响力则可以照样辐射到Windows与MAC下。

需要说明的是，以下仅为作者个人体会，作者无意卷入不同操作系统与软件的粉丝之争，作者个人的日常观点是：什么样的工具适合干哪一件事情，就用哪样工具，而非用工具束缚人，或者人为神话某项工具。

3、题外话：我应该选择MAC吗？

对于创意产业的从业者来说，选择MAC，或许是应有之意，正如最近入手imac的朋友rita所言：

上个礼拜的“与内心的艺术家约会”,我实现了一个长久来的愿望: 拥有一台属于自己的苹果机。

我们选了24寸大屏幕的imac，我当然不能说不高兴，不过，就像当年我拥有三星i8一样，拥有imac带给我的除了高兴，更多的是一种沉甸甸的感觉，有点类似于责任感。

我想这份沉甸甸来自于我的两个认知：1）我觉得，任何我一直想要而最终获得的东西都是上天赐给我的礼物，所以我有责任把它们用好，为世界创造价值；2）我知道，我又将开始一段漫长的旅程，与这个现在还比较陌生的大个子相互了解，培养情感。这对缺乏耐性的我来说，是一个颇磨人的过程，有时候我甚至会很烦躁。了解完全陌生的东西需要很多、很多耐心。

老danny说有了这么一台创意利器，他很期待我能创作出更多富有创意的作品来。我也这么期待自己。不过我可不认为，单单凭借优异的工具就能创造出好作品来。就像团队成员间的相处，我与imac之间也需要经历长期的磨合：相互了解，相互欣赏，相互包容，在彼此间慢慢孕育出一个神奇的气场。这个气场、这份情感，才是孵化创意作品的源泉！

但愿在不久的将来，我就可以找到与imac成为朋友的感觉，然后让我们一起为世界创造一点有价值的东西。

对于从事专业工作，比如心理学研究或应用的人来说，MAC虽然也有spss、Matlab、R等软件的mac版，足以应对绝大多数日常应用。然而，MAC有一点需要格外注意，由于心理学科研对反应时、EEG等参数要求较多，一般进行数据采集的时候，常会锁定屏幕与键盘，避免用户或来自其他程序的干扰。而DMDX等依赖反应时的软件，多是Windows版。如果尝试使用虚拟机加载，经过作者测试，无论是vmware fusion还是Parallels，两种虚拟机均无法加载。这么一来，不得不开机重启，切换到boot camp下的Windows界面。这一点是格外需要注意的。

对于日常创意工作者，如果较多依赖中文文字进行写作或者翻译，必须正视MAC的缺点：在中文软件与中文资源支持上弱于Windows。如前所述，目前MAC下与写作有关的软件，在中英混排、中文输入法、宋体呈现、中文拼写检查、目录引用自动生成五者支持上较弱。

无论如何，MAC为人们创造了一个新的创意环境，值得你去关注与尝试，正如这位程序员朋友所言：

我总是和朋友说，我其实是双痛苦：用Mac的时候，我很痛苦，因为我用不了招商银行的网上银行，也不能看凤凰宽频，有些应用程序的效率在Mac上实在是不怎样；用Windows的时候我也很痛苦，我习惯了使用Expose的功能，我把鼠标甩到屏幕的右上角，但是Windows没有反应……所以我是双痛苦，我既了解Windows也了解Mac OS X，我很清楚各自有什么缺点和优点。

但是这里有一点要注意——当我只用Windows的时候，我并不知道Windows的缺点，我以为自己生活在一个完美的世界里。 这个逻辑是非常诡谲的：世界上一个完美的东西因为另外一个不完美的东西变得不完美了。换句话说，我原本拥有一个完美的东西，现在拥有的两个东西都是不完美的。但是，我因此就损失了么？在换一句话说，我退步了么？答案相反，我比以前进步了。……

苹果电脑Mac OS X现在在中国，大多数人是不适用的，主要原因是还没有普遍获得中国软件/游戏开发商的认同，暂时还是少数人的玩具。但还是有一些人合适，就是那些有独立思考的能力，喜欢了解新事物，不害怕打破习惯，接受世界不太完美，但希望对世界有更多认知的人，当然你还要愿意为了解新事物付一点钱和时间。 我还是看好Mac OS X， 因为世界是变化的，今天我们认为一定的东西，明天很可能就不是这样的。

目前，中国的司法系统对心理学是比较重视的，从作者本人合作的监狱、司法局、劳教所来看，都有专门的工作者负责。在司法系统，尤其是监狱系统中，心理问题直接牵涉到相关的“改造”待遇。一般来说，“罪犯改造手册”会提到两类特别的：“由于精神疾患而限制刑事责任能力”；“精神疾患，严重影响改造生活和改造秩序的”。对于两者，“待遇”各不相同。

邓玉娇事件中提到的较多的抑郁症、双相情感障碍，一般属于“罪犯改造手册”中的：“由于精神疾患而限制刑事责任能力”这一类。在这一类中，一般包括精神分裂症、幻觉—妄想状态、双相情感障碍、精神发育迟滞、精神病、癫痫、冲动性人格障碍、抑郁症、偏执状态、癔病十类。中国目前在此类标准的划分与国际标准有一定区别，更多是依据中国自行开发的《中国精神疾病诊断标准》（CCMD-3）。国际上则较多依据美国精神病学会（APA）1952年组织精神病学家编制成功第一版，1987年开始发表第四版，也就是现在通用的DSM -IV。

那么，什么是抑郁症？什么是双相情感障碍呢？一般来说，司法系统中不少“罪犯改造手册”如此界定：

• 双相情感障碍：主要表现为以抑郁发作开始，多数具有抑郁和燥狂的双向发作。
• 抑郁症：主要表现为心境或情绪低落，兴趣缺乏以及乐趣丧失。

可以简单地这么理解，双相情感障碍是一种会包括抑郁、躁狂的不间断循环心理障碍。而抑郁症则往往以两月以上的心境低落、穷思竭虑为特征。在临床心理诊断与治疗的时候，抑郁症的优先级往往更高。

那么，什么是心境障碍？在临床心理诊断的时候，无论是双相情感障碍还是抑郁症，一般都划分为心境障碍类别下。一般通俗地理解，可以理解为一种人类的情绪障碍，无论是悲伤还是兴奋，都比别人的情绪来得更猛烈。

三者的关系如下图所示：

那么，邓玉娇本人的情况究竟是如何？从有关报道来看，并不透明。早期报道为抑郁症，而抑郁症患者不太具备攻击性行为。同时根据是否吃药来推论，也较不严谨。中国对于心理科普的不足，使得不少人会误判自己为抑郁症。将抑郁症与其他维权行为绑定在一起，则更是笑话了。而到了今天，则多了一个躁狂症，变成了双相情感障碍。有关部门试图为自己整理一个容易被民众接受的逻辑。至于负责临床心理诊断工作的司法心理工作者，在体制的束缚之下与《国家精神卫生法》长达20多年的难产之下，如何保持专业水准与职业操守，是一个不是问题的问题。

精神疾病在中国日益泛滥。权威医学杂志《柳叶刀》上周公布了一项调查研究，显示中国患有某种精神疾病的人数远超预期。

北京心理危机研究与干预中心在2001至2005年间，抽样调查了青海、甘肃、山东、浙江4个省6万3千人的精神疾病问题，显示有17.5%的成年人至少患有一个月的一种或多种精神疾病。四分之一的被调查者表示，他们所患的精神疾病“中等程度”或“严重”地影响了他们的生活，只有五分之一的人寻求了专业帮助。调查估计，中国大约有1亿7300万成年人患有某种精神疾病，其中的91%大约1亿5800万人从未接受过专业治疗。中国女性最为常见的精神性疾病是焦虑症，男性出现因酒精引发的问题比妇女高48倍。乡村居民比城市居民更可能患有抑郁症和酗酒。

对于民众来说，如果2009年年底即将出台《国家精神卫生法》不能保持自身的司法独立性与执行力，那么，在这种人人都可能是抑郁症的局面下，一旦由于利益关系，将精神疾病与司法绑定在一起，那么将产生极其可怕的后果。同时真正需要关怀的心理障碍，有谁来关注？

备注：

如何诊断抑郁症或者双相情感障碍呢？目前临床心理工作者使用较多的是专业心理测验，配合观察、对话、认知诊断等手段。幸福课也为大家简单提供了两个比较简单的专业心理测验，《心理健康综合测验》与《抑郁自评量表》，题量较少。感兴趣的朋友自行使用，可以看看自己的心理健康程度、抑郁症程度在全国是个什么样的水平。

需要特别说明的是，临床使用的用于司法鉴定的心理测验，与这两个测验有一定区别，一般对于情绪障碍的诊断，使用题量更大的专业诊断工具为主，同时辅以其他针对具体病症的专项测评工具。

测验一：，《心理健康综合测验》

测验二：《抑郁自评量表》

诸如写作、翻译这些事情，都是很需要创造力与专注力的任务。除了翻译、写作之外，信息时代的工作离不开电脑了，那么，如何更快乐地使用电脑工作呢？

1、调整你的目录结构：搜索而非查找。

知识性工作，打交道最多的是电脑。通过对目录结构的调整以及分析，将最需要创造力与专注力的工作，放在目录结果的常用位置（使用TC软件），将大幅度提高自己对创造力任务的关注。作者之前的目录结构是：公司管理，然后按部门细分，部门之下又按照项目或者客户名称细分。然后个人文档又分成另一种目录结构。 结果文件夹层级非常深，同时较不体现任务的优先级 。参考积极心理学的有关原理，调整之后的目录结构改为：

1-个人效率
2-创造乐趣
3-管理艺术
4-公益传承
5-历史记忆
6-资料库
999-大箩筐

在调整之后的目录结构之下，尽可能打破部门与项目的局限，而是采取一种较扁平的目录结构（使用google桌面检索工具），最终强迫自己将注意力集中在创造性任务之上。同时与传统的目录结构最大的区别，在于，多了一些积极情绪暗示词汇。比如以前的《欧阳的个人文档》更新为：《个人效率》。《欧阳的公司文档》更新为：《管理艺术》。传统的分散在不同目录结构下的创造性任务，则单独用一个《创造乐趣》的文档来归类。
涉及软件或网站：

1）Total Command：通过对TC的常用目录结构的使用以及F3、F4键的使用，可以快速查阅一篇文章以及设置自己的常用目录。

下载地址：http://www.onlinedown.net/soft/17722.htm

教程指南：http://xbeta.info/studytc/

2）Google桌面搜索：按Ctrl两次，即可快速检索。

下载地址：http://desktop.google.com/zh/

2、系统化你的知识结构：快速降低专业知识学习门槛

参考作者前文：《互联网时代的学习》，网络时代的学习主要有三种方式，1）通过资料学习；2）通过身边的人学习；3）通过网络社区的关键人物学习。

对于前者来说，应尽可能依赖系统化的知识体系，比如专业论文以及图书，而非网络零散检索。 通过noteexpress的文献检索功能，可以快速了解到某领域的专业知识分布状况。 通过专业图书以及专业pdf下载网站，则可以快速下载到某个领域的最新电子版图书。 （个人比较推荐对rapidshare的搜索引擎）而通过noteexpress的批量附件链接功能，可以快速链接你以前下载的大量论文或资料。

对于后两者来说，通过对博客而非网页的检索，可以快速了解到在某个新的领域，有哪些人在关心。(使用google博客检索与google reader的查找功能)

涉及软件或网站：

1）NoteExpress文献管理软件：国内No.1的文献管理软件，放到国际上，也可以说前三名。网址为：http://www.reflib.org/index_chs.htm

2）google博客搜索与google Reader ：通过这两者，可以快速找到某个领域的关注者、研究者。google博客搜索的网址为：http://blogsearch.google.cn/ ，google reader的网址为：http://www.google.com/reader/

3）rapidshare文件搜索引擎：http://gigapedia.com/

3、设置你的优势时间：心流时间，请勿干扰

现代工作环境，是非常不利于产生心流的。什么是心流？可参考我的文章：http://www.xingfuke.net/psyblog/xingfuke1334.html

当人心中有个目标，又有足够的“巧力”时，他与目标之间的距离会在自己可见的范围内，他的心中就会形成一种叫做“挑战”(或更清楚地说，应是“见猎心喜”)的力量，使个人的行动与环境的反馈之间形成”立即明晰”的互动，个人意识的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫着个人意识作出回应，就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。这时的意识状态，契克森米哈赖教授称之为“心流”(flow)。

一些诸如接电话、网络聊天的事情，都会阻碍进入心流状态。因此，可以根据自己的作息时间，设置一个自己的优势时间。在这个时间段，关掉干扰注意力的工具，同时专注于容易产生心流的任务，比如写作、翻译、思考。在自己的优势时间，则尽可能不要去干自己的不容易产生心流的任务。

那么，如何分析自己的优势时间呢？一方面是根据经验以及作息时间来统计。另一方面，可以使用电脑统计软件，根据统计结果，看自己在什么时候，聊天比较忙；什么时候，比较容易进入较好的工作状态。

涉及软件或网站：

1）电脑使用时间记录软件：有RescueTime、Productivity Meter等很多款。可参考：http://www.rescuetime.com/
2）对于专业人因研究者与实验心理学hacker来说，还可以使用咱们幸福课社区的何吉波开发的小工具。网址为：http://www.xingfuke.com/space-259-do-blog-id-983.html

4、专注于任务而非工具：使用web软件而非本地软件。

使用界面更简洁、更友好的web化软件而非传统软件：因为功能的缺失，会使得自己将注意力集中在任务本身而非工具本身上。

word的设计实质上是不符合心流或者心理学原则的。从心理学上而言，它存在两个致命缺陷：1）它分散了人们的注意力，提供了太多功能，让人们将注意力集中在格式化、排版而非创作之上；2）不存在版本自动跟踪功能：呈现在你面前的总是完美的稿件，如果是乱七八糟的稿件，在word里面会非常难看，最终让你难以下笔，一些写作的零散想法，也不好意思写在word里面。

我个人更推荐使用google文档写作。因为google文档的功能、界面非常简洁，同时是实时保存自己的任何变更。这样强迫你将注意力放到写作上，而非word提供的其他辅助功能。原来用word写作，可能我担心写错、将精力放在排版上，总会希望思考特别完善再来落笔。而google文档的随时记录更新的模式更符合人类自然认知——你并不需要一次就做对，想到哪里写到哪里。反正一起变更都有记录。

更有吸引力的是，Google文档的界面的下拉非常舒服，没有一次性写完的压迫感。因此，可以将文档涉及到的相关零散参考资料也随时放进一个文档之中。当然，google文档方便的共享功能更不用多说了。

涉及软件或网站：

1）Google文档：http://documents.google.com/?hl=zh-CN

2）使用软件：https://www.rememberthemilk.com/

5、自动化重复性任务：减少使用鼠标的机会

人们之所以往往难以改变自己的行为模式，因为常常要面对枯燥的重复性任务，而非类似于最近发展区的心流任务。

知识性工作，很大程度是输入与输出字符串的问题，为了提高输入输出的效率，可以参考《卓有成效的程序员》这本书的思路。尽可能地将自己的工作自动化，减少使用鼠标、人工操作的机会，多使用键盘或者使用脚本来自动化操作。可以尝试学习一门近期流行的编程语言，比如欧美心理学家用得非常频繁的python或者R。随着现代计算机的发展，脚本日益容易使用。脚本与窗口界面程序的最大区别，就在于可以保留你处理任务的逻辑、流程，并且可以重复、自动化。而窗口界面程序，需要你无聊地一次又一次去计算某个维度对应的题目。一位好的心理测量研究者，可能撰写一个测验的处理流程，需要半天时间写脚本。但是未来他的接手人，只需要10分钟运行脚本，即可得出结论，同时其他心理测量研究者可以对他的脚本进行审查， 以找出他的错误之处与改善之处。

对于一些浏览器任务，比如重复填写表单，则可以使用firefox的imacros或者firefox的自动表单之类的插件。

涉及软件或网站：

1）R语言：http://zh.wikipedia.org/wiki/R语言

2）python语言：http://zh.wikipedia.org/wiki/Python

3）自动化浏览器任务：https://addons.mozilla.org/zh-CN/firefox/addon/3863

6、准备大箩筐：归档零散思想或者生活目标

对于热爱生活的MM来说，会给自己的家里准备多个色彩鲜艳的纸盒或者箱子，拿来收罗杂物。同样，对于自己的零碎思想，也可以准备一个大脑的大箩筐，将零散想法、创意、灵感，以手写、手机写、在线写等多种方式， 写入evernote之中，并将其同步到evernote的网站，随时随地查看。当然，你也可以使用其他的类似软件。

还记得你年少时的梦想？因为生活的压力，是不是慢慢地忘记了那些梦想。然而，这些世界上，同样存在一批理想现实主义者，坚持一定要改变世界而不是被世界改变自己的理念。这样的人，有苹果公司的乔布斯；有Patagonia公司的Yvon Chouinard。如果希望记录自己的零散的梦想或者提醒自己，可以使用时间管理软件，来对生活归档。比如：https://www.rememberthemilk.com/

涉及软件或网站：

1）evernote：http://evernote.com/

新版介绍：http://xbeta.info/evernote-31.htm

2）http://www.rememberthemilk.com/

GTD理念介绍：http://www.gtdlife.cn/

7、分享主义：促进你的创造力

心流理论创始人契克森米哈赖教授在鼎鼎大名的心理学家斯腾博尔格主编的《创造力手册》中指出，创造力并非心理学家所想象的那样，是个体特质论的，而是系统论取向的。他写道：

30年前当我开始研究创造力时，像大多数心理学家一样，也相信它纯粹由内部心理过程构成。我认为，人们可以通过研究产生新颖性的那么个体的思维过程、情绪和动机来了解创造力。但是年复一年的工作，令我变得沮丧。在对艺术家的跟踪研究中，越来越清楚的是，一些最具有创造性潜力的人却停止搞艺术而追求了通常的职业，而另一些看来不太有创造性个体特征的人却坚持着，并逐渐创造了被誉为重要创造性成就的艺术作品。

爱因斯坦的相对论是体现创造力的成就。但是按照心流的创始人的观点， 这种成就必须依赖专业社群，这个专业社群往往比人们想象的要小得多。据他指出，只要少数物理学家的承认，爱因斯坦的理论就会进入现代学科体系的传播体系，爱因斯坦的创造力因此得以发现、传播。成千上万的人就接受了这一微小领域的判定，在并不理解它的情况之下，惊叹爱因斯坦的创造力。

从这里引申出来的观点即是，人才很多，但是被大家知道、承认的创造力人才不多。绝大多数现代企业制度的设计是不利于创造力的体现的。因此，我们可以给自己创造一个更有利的微观生态环境，采取分享主义的取向。通过twitter、个人博客、sns社区等多种渠道， 将自己的思想分享出去，同时，介入专业社群体系。当得到专业社群的反馈，这种创造力慢慢地就形成良性循环，最终不断地产生心流。

对于这种现象，著名心理学家，斯坦福教授德韦克提出了一个非常精妙地理论体系：心理定向（Mindset）。在她的书《心理定向与成功》中，她问道：为什么一些人常常相信智力是不能改变的，对于任务的挑战，倾向于从自己的智商出发；而另一些人则常常相信智力是可以改变的呢？前者，她称之为：固定型心理定向；后者她称之为成长型心理定向。

对于一些既可能产生心流的创作型任务，固定型心理定向的人往往倾向于炫耀自己以往的智商与既定成果，一旦遭遇挫折，则感到郁闷；而成长型心理定向的人则更幽默与灵活地看待人生中的挑战性任务。德韦克针对四百名五年级学生进行实验，她比较了两组孩子，一组获得”用功“的表扬，另一组获得”聪明“的表扬，她发现被赞赏“用功”的一组测验成绩较好，也较能应付困难的功课。德韦克指出：赞美孩子的天赋，往往使他们误以为凭天赋就会成功，不必努力。(同样的研究,可以参考幸福课博客文章: 【一起来玩心理学】父母们，请吝惜你们的奖励和表扬) . 结果他们害怕考验，不会努力保持好成绩，反而停下来任人赶上。

当然，你也猜到了，成长型心理定向的人更容易获得成功。庆幸的是，德韦克的研究同样指出，类似于分享主义的行为，能够改变自己的心理定向。

涉及软件或网站：

毛向辉的分享主义：http://www.isaacmao.com/2/labels/5YiG5Lqr5Li75LmJ.html

好吧，这样的老师在台湾一抓一大把一大把的，印象就此淡化。然而，接下来的认识完全颠覆了人们的传统印象。

台湾的第一个小剧场的创始人。台湾艺术界与文化界公认的艺术教父之一。台湾多款知名剧作的策划。

是为兰陵剧坊。2008年，《南方周末》用整版报道兰陵剧坊的重要人物——台湾戏剧大师李国修进军大陆市场的时候，再一次看到了吴老师的名字。

2009年5月3日，兰陵剧坊，30周年；吴静吉，70大寿。两者祝贺同时举办，高朋云集，马英九用国宝来形容吴静吉老师：台湾，有你真好！

这是一种怎样的坚持，这是一种怎样的人生。不由地，开始关注吴老师的历程。

在这样的采访 里面，我们读到的是一位典型的心理学者，通过对创造力持续的研究，推动了整个台湾社会对创意与创造力的持续关注：

「创意可以分为两种：大C和小c」，吴静吉开宗明义指出，大C是指伟大的发明或创造，可以改变人类文明与生活的创造，例如电脑、网路的发明，就相当程度地改变了人类的生活方式。 大C的发明是需要长期投入、或是无法短期看到成果的，这种投资是一种高风险；但一旦成功，就会是高获利，就像是基础科学的研究就是这类型的创新。

在这样的采访 里面，我们则看到了一位剧场艺术家的努力及成绩：

在台湾剧场界有举足轻重影响力的「兰陵剧坊」，一九八○年成立，以集体创作训练模式，让兰陵人开枝散叶，成为台湾剧场的中坚力量。兰陵的训练模式更是台湾高阶经理人创意启蒙的源头。创立「兰陵剧坊」现任学术交流基金会执行长的吴静吉表示，创意年代中，创意就是力量，当年他以「听声音做动作」训练演员肢体，昨日吴静吉现场就带领这些兰陵弟子，随着他的声音即兴做出许多动作，李国修笑说，虽然指令和动作仍和三十年前一样，但他们的体力都已不如前。（同时可参考：1 、2 、3 ）

吴老师并不是从来没有问题的圣人，这一年，37岁的吴静吉老师同样充满着困惑，他写道：

那时我三十七岁，在政大教书，心中总觉得我现在所做的工作，将来活到了七十五岁，重复这样的生活，是我所要的吗？ 那时候想到七十五岁就觉得很老了，算命的又跟我讲，我会很长寿，到了我那个年龄，问自己这个问题，其实是很自然的。

小时候，我有很多的兴趣，我对艺术、戏剧和生活的广度都极有兴趣。 那时我就想，我要不要去追逐？ 比如说，我刚从美国回来时，常常一个人带着包包，跳上火车，台湾行脚走遍遍。 我发现台湾的美，是一种非常细腻的美。

答案在哪里？吴静吉老师借助心理学家Levinson的理论，在他于1980年出版的畅销书《青年的四个大梦》中回答道：

我使用的是心理学家李维逊（Levinson）的人生四季理论架构，李维逊当年就感觉，心理学对成年和老年人的研究不够多。 他找到四十个男人为对象，本来是要研究中年人，经过深度访谈，却才发现青年有四个大梦；在十七岁到三十三岁间，关于自我追寻的四个大梦，会持续地影响一生。

青年有大梦，第一个大梦寻求人生的多元价值，是对自己将来成为什么样的人的一种期望；第二个大梦是在追求人生价值中，找到给予他鼓励、倾听他诉苦、分享他成就的良师益友；当知识经济、创意产业等开拓了新工作，而新工作需要新态度；第三个大梦是终身学习与志业；爱情、友情、亲情、伙伴情的需求，则是古今中外永恒不变的人性之第四个大梦的追寻。

青年有大梦，人生价值、良师益友、终身志业和爱的寻求。青年有大梦，你无法让别人满意，却可以坚持走着自己的路，何尝不开始做一个苹果粉丝：改变世界，从改变自己开始？

备注：同时推荐吴老师的另一本书《害羞-寂寞-爱》（感兴趣者可以参考相关采访）

1、害羞

你会不会遇见陌生人时，不知如何主动与他说话？ 会不会在自我介绍时，口干舌燥、心跳一百？ 会不会……？ 这些都是害羞的反应。 在本篇中，吴静吉博士将自己童年的害羞经验坦露与读者共享，告诉你他是如何从极度害羞内向的小孩，蜕变成今天能在大庭广众之前，神色自如地侃侃而谈。

2、寂寞

对于那些喜欢探讨追求人生价值、人生哲学的人来说，「存在性的寂寞」始终是他们所热中的问题。 但无论如何，如赫塞所言：「生命究竟有没有意义并非我的责任，但是怎样安排此生却是我的责任。」你是否愿意走出寂寞的小岛，投入人群中，愉快踏实地度过此生？ 本篇介绍你不再寂寞的七个要诀……

3、爱
爱的寻求，是成长中青少年的第四个大梦。 爱是一切的原动力，有了爱，人与人之间可以以爱会友，可以互相关怀照顾，可以彼此激励、相互支持，可以集思广益创造服务，可以……。 要将爱的力量提升到最高的境界，我们先要在爱中一起成长，一起充实，一起学习爱的种种……

如何选择心理师？这也许是正在为自己或者家人心理问题困惑的你急需知道的答案。本文尝试提供一些入门线索。需要特别提醒的是，难产多年的《中国精神卫生法》正在制定之中，本文提到的信息会随着新法律的出台而变化。

1、心理师都有哪些专业资质？

一般来说，目前国内从事心理咨询与心理治疗的心理工作专业人员可以归纳为三个系统。

1）医疗系统，一般称之为心理治疗师或者心理医生。

绝大多数省市均已规定三级甲等医院必须开设精神心理科。随着目前实践的发展，部分医院开始将精神科与心理科单独设置，心理科承担心理咨询、心理诊断以及心理治疗等职能。初入门者需要参加卫生部的卫生专业技术资格考试中的心理治疗师考试，目前最高职称为中级职称，属于技师类职称。由于归属于技师系列职称，因此带来了非常多的问题。正规医院的心理科或者精神科的医生都不会放弃含金量更高的医师系列的职业发展。

2）教育系统，一般称之为心理教师。

与医疗系统相比较，教育系统的心理教师归属混乱。先说中小学。绝大多数一线城市中学已经拥有专职心理教师，农村学校的心理教师队伍建设则相对薄弱。部分中小学的心理教师归属于德育处，少数学校则归属行政序列，绝大多数心理教师并不拥有自己的专业职称序列。然而，随着近些年的发展，江浙、广东已经领先一步，明确了心理教师的职称系列，出台了专业的中小学心理健康教师职称系列，一般分为ABC三个等级。在这里，可以透露的内部消息是，目前教育部某课题组正在对中小学心理教师的生存与执业现状全国调研中，近年或许将有实质性文件出台。

再说大学，目前几乎所有的大学都开设有心理健康教育中心与心理咨询中心，一般隶属于学生处。少数学校的专业心理教师走的是讲师、副教授、教授等教师编制，而不少学校则走的是行政编制。部分大学心理健康教育中心或者咨询中心的心理教师为了让自己拥有更好的专业发展前景，往往会考一个劳动部的心理咨询师认证。而部分大学心理教师由于专业水平与学历较高，并不愿意与目前泛滥的心理咨询师认证为伍，因此会注册中国心理学会推出的临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统。该注册系统由于得到较多在高校以及科研院所从事心理咨询工作的专业人士的支持，带有深厚的学院色彩，因此也吸引了部分医疗系统的心理医生以及心理咨询师加入该体系。

3）人保部系统，一般称之为心理咨询师。

人保部（以前的劳动部）推出的国家心理咨询师证书，是目前最为大众所熟知的。然而，由于该证书体系与国外主流体系出入较大，导致了媒体较多的负面报道。以美国为代表的心理学家证书体系，往往需要博士毕业并执业五年以上，人保部的心理咨询师证书则考证非常容易，分成心理咨询师三级（国家职业资格三级），心理咨询师二级（国家职业资格二级），心理咨询师一级（国家职业资格一级）三个等级。一般而言，高中文化即可轻松拿到三级证书，本科文化即可轻松拿到二级证书，一级证书则尚未推出。如果有人宣称自己是高级心理咨询师或者一级心理咨询师，则往往是该机构自封的。

虽然如此，由于非医疗系统与教育系统的心理工作者急需职业认同感，因此，人保部的心理咨询师认证在众多商业培训机构的推动之下，在社会、军队、公安、消防、司法等系统得到了广泛普及。绝大多数社会心理咨询机构的心理师执有的即为此证。

除了以上三类证书之外，目前中国尚有较多民科或者自学成才的“天才”，以心理师之名，行非专业之事，寻求此类人员的服务，不在本文讨论范畴以内。

2、如何查询与审校心理师的专业资质？

1）医疗系统：

如前所述，绝大多数医疗系统的心理医生执有的并非心理治疗师证书而是医师证书，因此，可以登陆卫生部的网站查询，网址为：

http://218.246.22.57/yishi/default.asp

以知名心理医生李子勋为例，查询效果如下所示：

北京市医师注册数据上报时间为 2008年9月11日

2）教育系统：

如前所述，除了江浙、广东的中小学心理教师，拥有专业序列之外，其他省市的中小学心理教师则仅能以教师证来查询，查询网址可参考教育部网站：

http://www.jszg.edu.cn/search.jsp

同样，各省市教育厅均拥有自己的教师资格查询网站，可分别登陆查询。

对于大学心理教师而言，则绝大多数大学的心理健康教育中心或者心理咨询中心都拥有自己的网站，可以登陆大学的网站查询人员介绍。而部分已经注册了临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统的心理师则可在此查询：

http://www.chinacpb.org/minglu_xinlishi.asp

3）人保系统：

查询人保部颁发的心理咨询师证书，则可以登陆人保部的网站，查询地址为：

http://zscx.nvq.net.cn/index.html

3、如何明确心理咨询师的专业领域？

随着学术交流的加剧，工作坊的广泛举行，以上三个系统的心理师的专业分工差异日益模糊，以下差异仅供参考：

医疗系统的心理师最独特的地方在于拥有处方权。相对而言，医疗系统的心理医生也是专业训练最严格、技术含量最高、成长最系统的。可以说，医疗系统的心理医生应为碰到较严重的问题的求助首选。随着与国际学术交流的加剧，目前中国的医疗系统的心理医生的水平也快速增长，不少心理医生早已摆脱以药物治疗为主的方式方法。然而，由于中国医保制度的落后，目前心理咨询与心理治疗尚无法报销，因此，在种种压力之下，也不排除你会在医院碰上开药了事的心理医生。如果是较轻型的问题，并不建议去医院寻求帮助。同时，心理师的专业领域对治疗效果影响非常明显，因此建议在挂号之前，了解清楚该医生擅长的领域。

一流大学的心理咨询中心工作5年以上的心理教师或许是最接近大众心目中的心理咨询师——拥有较强的咨询能力，广泛地接触最新咨询技术，擅长解决实际问题。同样，不可否认的是，教育系统中的心理师的能力因学校、地区的差异而非常明显。中小学心理教师作为一个新兴的专业群体，则同样在以自己的专业能力的成长见证存在的价值。与医疗系统相比较，教育系统的心理工作者相对而言，更擅长团体培训、心理剧、心理档案建设、沙盘游戏以及各类考试学习、恋爱、青春期、亲子关系等较轻度的心理行为问题。对于诸如多动症的种类、学习障碍的治疗及区分等咨询基本功的训练则较欠缺。同样，与医疗系统的心理师相比较，由于归属感、专业发展空间等问题，心理教师多缺乏日益主流的循证医学意识。

社会上的心理咨询机构则完全与人们想象的不一样，并非目前心理咨询师培训机构所宣称的一样，是一个黄金职业。2006年至2007年，我们走访了多家真正生存下来的心理咨询机构，在2007年，则发起了全国第一届心理学商业机构年会，与会人员多是心理咨询机构的创始人。通过走访与与会人员的交流，我们可以说，目前社会上真正生存下来的，并以心理咨询为主营业务的心理咨询机构，全国并不超过20家。这些创始人，多半在心理咨询行业打拼10年甚至20多年，当年因为对自我疗伤以及心理学的热爱而投入心理咨询行业。虽然多半并非科班出身，然而考虑到心理学专业恢复才不到30年，向这一批奋战在一线并且生存下来的心理咨询师致敬。正是他们的存在，见证了心理咨询商业化的可能性。与医疗系统、教育系统的体制内人员相比较，他们的咨询能力在市场的一环又一环的锤炼之下，并不逊色。然而，正是成也市场，败也市场。当我们尝试打开这些生存下来的咨询中心的网站，会惊讶地发现，几乎所有人类的心理问题，都可以在他们这里找到答案，几乎每个不到10来位专职心理咨询师的心理咨询中心，都拥有从面向个人的婚恋咨询、心理障碍咨询、亲子关系咨询到面向企业的EAP服务。市场压力导致了社会上的心理咨询机构往往在专业化能力的进一步提升上投入甚少。你可以见到一家又一家“大而全”的心理咨询中心，然而难以看到一两家专攻某类人群某类心理问题的咨询机构。

除了以上三类主要心理师之外，在军队、消防、司法、公安等公共服务领域，同样，活跃着一批体制内的心理师，他们的技能与成长空间则带有较多的行业系统与体制特色，本文不再累述。

4、在哪里，可以找到这些心理师？

1）寻找医疗系统的心理师：

一般而言，寻找医疗系统的心理师，建议查阅各医院的网站的心理科与精神科的介绍。请务必以国家正规医院为主要检索对象。对于民营心理医院，则务必审核对方人员的专业资质。

众多年轻的、新一代精神科或者心理科医生往往会在这两个网站出没，如果你仅仅是好奇或者希望了解不同心理师的风格与专业领域，建议优先检索这两个网站：

丁香园：http://www.dxy.cn/bbs/post/page?bid=100&sty=1&age=30

好大夫：http://www.haodf.com/keshi/DE4r0PiRvNoMZJc4uZX7WXwOozZ55v.htm

2）寻找教育系统的心理师：

如果是孩子的成长碰到心理问题，或者希望了解名校的心理教育，一般而言，可以查询该校的网站的心理栏目。

同样，众多年轻的心理教师往往会在这两个网站出没，建议优先检索这两个网站：

心赢网：http://www.psywin.com/c22.aspx (该栏目可以查询全国的中小学心理咨询中心以及大学心理健康教育中心、心理咨询中心信息)

心理教师俱乐部：http://www.xinlilaoshi.com/ (由全国心理教师联盟组建，安人公司支持，拥有来自全国各地的心理教师1000多位。)

部分专业人员也会在幸福课出没，网址为：http://www.xingfuke.com （基于积极心理学原理的社区，有40多位不同领域的心理学博士，400多位心理学硕士注册）

3）寻找社会上的心理咨询中心：

在百度或者google里面，用“心理咨询”检索，能排在前面的，或者在打广告的往往是生存下来的心理咨询机构。其他的则可以忽略不计。一般而言，选择社会上的心理咨询中心非常难，建议三个简单的判断标准如下：

A）成立年限：成立年限少于3年以上的，往往不足以信任，有极大的概率是最近入行的新手或者投机主义者；

B）办公场所：办公场所在普通民宅的，往往不足以信任，有极大的概率是还不具备通过心理咨询谋生的初入行者；

C）咨询师年龄：核心咨询师年龄少于25岁的，往往不足以信任，有较大概率尚未完成基本的专业训练。

5、其他问题？

欢迎你的提问、质疑与补充…

幸福课推出的专业心理测验，最受欢迎的是《爱情关系类型量表》。在这个测验中，依据加拿大社会学家John Alan Lee（1973）的爱情理论，我们将爱情分成六种：浪漫之爱、游戏之爱、友谊之爱、依附之爱、现实之爱及奉献之爱。

关于爱情，人们常常认为，时间会杀死浪漫。爱情会逐步从浪漫之爱转向友谊之爱。诸如婚姻是爱情的坟墓的俗语的流传，身边不断冒出的离婚、小三事件，似乎也在向你昭示此点。然而，事实真的是如此吗？

最新的心理学研究发现并非如此。这篇2009年3月份刚刚发表在美国《普通心理学》期刊上的论文《Does a Long-Term Relationship Kill Romantic Love?》，推翻了人们的传统印象。

二、浪漫促进关系

来自Stony Brook大学的阿塞维多博士（Bianca P. Acevedo）及其合作者（Arthur Aron）使用了一种流行的心理学研究技术——元分析（什么是元分析：可以参考：http://zh.wikipedia.org/wiki/元分析）。作者对25个独立研究，6070人的长期关系与短期关系进行了审查。这些研究，其中，17个是短期关系的研究，研究对象通常是18-23岁的大学生，平均关系持续不到四年。10个长期关系的研究，研究对象则通常是结婚10年以上的夫妻。其中的两个研究则既包括长期关系也包括短期关系。

作者在审查这些独立研究的时候，参考了加拿大社会学家John Alan Lee（1973）以及其他斯腾伯尔格等心理学家的爱情分类体系，对25个独立研究，分别编码为四类爱情类型：浪漫之爱（Romantic love）、友谊之爱（Companionate love ）、激情之爱（Passionate love）、疯狂之爱（Mania）。（作者的编码过程可以参考链接的PDF文件。）

作者发现，那些报告了较多浪漫之爱的研究对象，无论是长期关系还是短期关系，都体验到较高的关系满意度。友谊之爱，则相对弱一些。而激情之爱对关系满意度的贡献则远远强于友谊之爱。疯狂之爱则仅对短期关系起作用，对长期关系的双方关系满意度则反而是负作用。即使作者控制了社会称许性的影响，发现，也是如此。同样，作者在审查这25个研究的时候，发现，越满意现在双方关系的夫妻，体验到了较高的幸福感与自尊。

关于这四种爱情类型对关系满意度的贡献的具体数字，可以参考以下表格：

注：N表示总样本大小，k表示独立研究数量，r表示研究平均效果量，SD表示标准差。

三、改变期望，重寻浪漫

可以说，作者的元分析结果，证实了浪漫之爱（强烈、情欲）的确会存在于长期亲密关系中，并且，这一发现可能改变人们的期望——我们究竟想要什么的长期关系。 根据作者的看法，友谊之爱，可能会造成不必要的妥协。 “夫妻应该争取爱情的所有辅料， ”阿塞维多博士说。

在2004年TED的演讲上，赛利格曼谈论了他对积极心理学的看法。演讲视频如下：

对于希望了解积极心理学的朋友来说，推荐欣赏该视频以及。演讲视频全文如下（译文来自科学松鼠会的红猪）：

我在美国心理学会当主席的时候，电视台的人想要教我如何面对媒体。我在CNN做了一期节目，我在节目里说的话可以概括今天要讲的主题：我们应当保持乐观的第十一个理由。Discover的编辑告诉了我们前十个，我来告诉各位第十一个。

CNN的人来找我，对我说：“Seligman教授，能不能跟我们说说心理学的现状？我们想要知道一下您的看法。”我说“那好啊。”他们说：“但有一点，这可是CNN，您只能说一句警句。”

“那么，我可以说几个字呢？”

“一个。”

摄像开拍，主持人问：Seligman教授，心理学的现状如何？

我：好。

主持人：卡，卡，这可不行，您得把警句说长点。

我：这次能说几个字？

主持人：嗯，两个吧……Seligman博士，心理学的现状如何？

我：不好。

主持人：我跟您说博士，我们知道您对我们这种媒体不适应，您还是说句真正的警句吧，这次可以说三个字……Seligman教授，心理学的现状如何？

我：不够好。

这就是我要说的。我想谈谈心理学为什么好？为什么不好？在未来十年里如何可能变得足够好？同时我也想谈谈技术、娱乐和设计，因为我觉得这几项活动的现状和心理学的现状十分相似。

· 心理学的现状

好了，我为什么说心理学的现状还好呢？因为过去六十多年里，心理学建立起了一个疾病模型。十年之前，我在飞机上向邻座进行自我介绍，说到我是干什么的时候，他们就退避三舍，因为他们觉得心理学的目标就是发现你哪里出了问题，并找出谁是疯子。现在，当我说到我是干什么的时候，人们却对我趋之若鹜。国家卫生研究所对心理研究投入了300亿，这些投入产生了什么效果呢？六十年前，所有的失调都无法治疗。而现在，十四种失调能够治疗，其中的两种能够治愈。另外一方面，我们发展出了一种科学，一种关于精神疾病的科学。我们现在能够对模糊的疾病类别进行精确测量，比如抑郁症和酒精依赖。我们提出了精神疾病的分类，还能够理解精神疾病的前因后果。我们能追踪一个人群的变化，比如在基因上对精神分裂症易感的人群，并找出基因在其中起到的作用。我们能够用实验方法分离出导致精神疾病的变量。最好的是成就，是我们在过去几十年里发明了药物疗法和心理疗法。其结果就是，心理学和精神病学在过去六十年的发展，能让痛苦者减轻痛苦。我觉得这很棒，我为此感到骄傲。

那么，心理学的现状不好在什么地方呢？上述发展产生了三个后果：第一个和道德有关，心理学家和精神病学家把人看作罪犯和病人。我们一度认为人在疾病面前无能为力，忘记了人们还可以做选择、做决定，并承担责任。这是第一个代价。第二个代价，是我们忽略了在座的诸位。我们忽略了对正常人生活的改善，忽略了如何让比较正常的人们过得更快乐、更充实、更有成就。“天才”成了一个肮脏的字眼，没人去研究天才了。疾病模型存在的第三问题，是我们急于帮助困于疾患的人，急于修补损伤，我们从没想过怎样才能人们变得更快乐，怎样进行积极干预。这些就是不好的地方。这就是为什么Nancy Etcoff，Dan Gilbert和我会去研究我称作“积极心理学”（positive psychology）的这个领域。

· 积极心理学的目标

积极心理学有三个目标：一是心理学不仅要关注人的弱点，同样要关注人的长处；二是心理学不仅要关注如何修复损伤，还要关注如何给人力量；三是心理学不仅要让普通人生活得充实，还要让有天赋的人获得成就。在过去十年里，我们见证了一门新科学的诞生，一门让生活值得一过的科学，那就是积极心理学。我们发现，不同形式的幸福感原来是可以测量的。各位有空可以去上一下authentichappiness.org，做一下整套幸福感量表，你们可以看看自己在积极情绪、幸福感、和涌动体验（flow）方面的得分，并和其他数万人进行对比。我们提出了和精神障碍诊断和统计手册（DSM）相反的标准。我们发现，积极状态中的因果关系是可以加以确定的、幸福感是由左右脑半球活动之间的关系决定的。

我的一生都在帮助痛苦的人，我一度想知道痛苦的人和其他人之间有什么不同。大约六年之前，我开始探索非常幸福的人和其他人之间有什么不同。结果发现，他们并没有特别虔诚、身材没有特别好、也没有特别富有，他们和别人不同的一点，是他们特别合群。他们不会在周六早晨去参加研讨会（众笑），他们不花时间独处，其中的每一个都处在一段恋情中，每一个都很多朋友。但是，注意了，这只是相关数据，不是因果关系。而且他们的幸福都是好莱坞式的幸福，即开怀大笑式的幸福。我待会就会告诉你们，这是不够的。人们在过去的一个世纪已经发现了一百二十来种号称能使人幸福的干预手段。我们做了一番研究，试图确定何种手段能使人获得持续的幸福。除了把病人治好、让痛苦的人不再痛苦之外，心理学还应该具有使人幸福的目标。

· 三种境界的幸福生活

我不大用“幸福”这个词，我觉得该把它替换成适合提问解答的术语。在我看来，总共存在三种不同的幸福生活。第一种是快乐的生活（pleasant life），你在其中拥有尽可能多的积极情绪。第二种是参与的生活(life of engagement)，当你工作、哺育、恋爱、休闲时，你觉得时间停止，亚里士多德说的就是这种生活。第三种是有意义的生活（meaningful life）。我想分别谈谈这三种生活，谈谈我们对它们知道些什么。

第一种是快乐的生活。你在这种生活里尽量找乐子，获取尽可能多的积极情绪；为此你需要掌握增加快乐的技巧。然而快乐的生活有三点缺陷，这就是为什么积极心理学不是快乐学、不只研究如何取乐。第一点缺陷：快乐的生活，也就是对积极情绪的体验，看来是可以遗传的。就快乐而言，遗传起了百分之五十的作用，并且快乐的状态很难更改。第二点缺陷：人们很快会对积极情绪产生适应。快乐就像法国香草冰淇淋，第一次品尝是百分之百的美味，六次之后，滋味全无。第三点缺陷就是我刚才说的难以更改了。

下面就要谈谈第二种幸福生活了。我想说说我朋友Len。他的例子告诉我们：幸福不仅仅是积极情绪，不仅仅是寻欢作乐。三十岁的时候，Len在生活中的三个领域中的两个非常成功。第一个领域是工作，他是个期权交易商，二十五岁时就已经身价百万，还拥有自己的期权交易公司。第二个领域是玩乐，他是位全国桥牌冠军。但在第三个领域，也就是爱情方面，Len却一败涂地。原因在于Len是个缺乏激情的人（底下的科学家发出会意的笑声），性格很内向。Len和美国女性约会时，对方都会说他没意思，说他没有积极情绪，还叫他滚蛋。Len很有钱，请得起最好的心理医生，医生花了五年时间，试图发掘将积极情绪压抑在他心底的性创伤，但结果什么性创伤都没有找到。Len在积极情绪（positive affectivity）方面处于人群中的末百分之五。我们能说Len不幸福吗？我认为不能。我觉得在我认识的人当中，Len属于最幸福的那群。这是因为Len和各位一样，很擅于获得涌动体验。他早上九点去美国证券交易所上班时，就觉得时间停止了；桥牌巡回赛开始时，他同样觉得时间停止。这就是我们所说的“涌动”了。涌动和快乐有一个重要的区别。快乐的时候，你能感觉到自己的快乐；可是Len昨天跟我说，在涌动体验中，你什么都感觉不到，你觉得时间停止，心无旁鹜，而这就是我们所谓的“好生活”的特征。获得涌动的诀窍，就是了解你自己还有什么未被发挥的长处。在我们的网站上还有个量表，能测量你在五个方面的长处。知道结果之后，你就可以重新设计自己的生活，以尽可能多地发挥自己的长处。重新设计的方面包括工作、恋爱、玩乐、交友、和哺育。你从中获得的好处并非欢笑，而是获得更大的专注。

好了。第一条路径是积极情绪，第二条路径是涌动体验。第三条路径呢，就是意义了，这是幸福感中最可敬的方面。意义和涌动有相似之处，它包含了几点要素：了解你的长处在哪里；使用你的长处，投身于超出个人的事业。

· 有效的积极干预方法

刚才谈了三种生活：快乐的生活，参与的生活，和有意义的生活。我们目前研究的问题是：有没有什么东西能持续改变这三种生活？答案看来是肯定的，下面我就给各位看几个例子。我们的研究很严格，用的方法和药物测试相同。我们对被试进行了随机分配，对安慰剂效应进行了控制，对不同的干预方式进行了长期研究。

我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）来为自己设计美好的一天。我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。

另一种干预方法是感恩拜访（Gratitude visit），希望各位能跟我一起做：闭上双眼，回忆一下在你的生活中造成巨大转变、使你的人生得到改善、而你又没有认真感谢过的那个人，必须是个仍然健在的人。好了，现在请睁眼，相信各位心目中都有这样一个人吧。诸位的任务是给那个人写一封300字的感谢信，然后给对方打个电话，问他你能否登门拜访，别告诉他原因，见面时，你对他念出这封信，在场的人都会感动到哭。一周后、一个月、三个月之后，双方都变得更快乐、不再抑郁了。

还有一种干预方法是长处约会（strengths date），我们让伴侣说出各自的长处，接着我们设计一个晚间约会，让他们各自的长处都能在其中得到施展，我们发现，这样的约会能让双方的关系变得牢固。

“快乐对慈善”（Fun vs Philanthropy）也是一种方法。这种方法对在座各位不大适用，因为你们中的很多人已经投身慈善了。而我教的本科生和我的委托人还不了解这点，于是我让他们做些协助他人的事，再做些快乐的事，然后比较两种活动后的感受，他们发现，取乐所获得的乐趣很快消退，但帮助他们所获得的乐趣持续了下去。

积极干预的例子说到这里。下面我们谈谈人们的生活满意度。我们想知道对快乐、参与、和意义的追求各自在生活满意度中起到什么作用，于是我们对上千人进行了调查。结果出人意料，我们发现，对快乐的追求几乎不起什么作用。对意义的追求起的作用最大。对参与的追求同样起很大作用。当你对某事有参与感，也获得了意义感，快乐就如锦上添花。如果你在生活中同时获得了三者，你就拥有了充实的人生，整体大于部分之和。如果你没有获得三者，你的人生就是空虚的，那么整体就小于部分之和了。在企业中，生产效率是否是参与、意义、和快乐的函数？同样，健康是否是三者的函数？答案或许是肯定的。

· 设计、技术和娱乐能增强全世界人类的幸福感

Chirs说，最后演讲的人能对他听到的内容做一番总结，很高兴我能有这个机会。在我看来，心理学所面临的问题，和技术、娱乐、以及设计所面临的问题是相似的。我们都知道，技术、娱乐、和设计可以用作毁灭性目的。我们还知道，三者能用来减轻痛苦。顺便说一句，减轻痛苦和建立幸福之间的关系至关重要。三十年前，我刚做治疗师，那时候，我觉得只要能让病人不再抑郁、不再焦虑、不再愤怒，那么，我就能使他们幸福。事实并非如此，最佳疗效是让病人归零，他们的内心变得空虚。我后来发现，获得幸福生活的技巧，也就是获得快乐、参与、和意义的技巧，与减轻病患痛苦的技巧并不相同。我相信，技术、娱乐、和设计方面也是一样。人类社会的这三种动力能用来增加幸福感，增加积极情绪，人们也确实在这样使用它们。然而，如果各位像我这样分析幸福，不仅仅着眼于快乐，同时也看到涌动体验和意义感，那么设计、技术、和娱乐也能用来增强生活中的这两个方面。

总而言之，我们应当保持乐观的第十一个理由，就是我相信，设计、技术和娱乐能增强全世界人类的幸福感。如果技术能在未来的十到二十年内能帮助人们获得快乐的生活、参与的生活、和有意义的生活，那么，它就是足够好的。如果娱乐也能起到这三个作用，那么，它就是足够好的。如果设计能起到这三个作用，那么，它就是足够好的。谢谢各位。

可以说，如同大多数人一样，赛利格曼自己就是一个典型的例子：成功，但不快乐。

如果追溯赛利格曼的家庭背景，或许可以看到一些原因。他的父母是收入微薄的公务员，对他寄望甚高，希望他能够考入好大学。在他13岁那年，将他从平民公立学校转入富家子弟的军事化管理的私立学校。在那里，他经历了自己的人生的第一次危机。之后，他的成长过程同样经历了诸如被漂亮女生拒绝之类的案例。在他以往的成长历程中，学术成为他聊以自慰的成就感来源。

但是，成就感不等于快乐。赛利格曼，这位典型的美国中产阶级的男人，最终是如何让自己变得更快乐呢？他给出的答案在于积极心理学。关于赛利格曼与积极心理学，有个广为流传的故事：

美国著名心理学家赛利格曼在担任美国心理学会主席（1996年）数月后的一天，与五岁的女儿在园子里播种。他的女儿叫尼奇。赛林格曼虽然写了大量有关儿童的著作，但实际生活中对于孩子并不算太亲密，他平时很忙，有许多任务要完成，其实种地也只想快一点干完了。尼奇却手舞足蹈，将种子抛向天空。

赛利格曼叫她别乱来。女儿却跑过来对他说：“爸爸，我能与你谈谈吗？”“当然”，他回答说。“爸爸，你还记得我五岁生日吗？我从三岁到五岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可以不再那样经常郁闷吗？”

赛利格曼产生了一种闪电般的震动，仿佛出现了神灵的启示。他太了解尼奇的成长，太了解自己和自己的职业。他认识到，是尼奇自己矫正了自己的抱怨。培养尼奇意味着看到她心灵深处的潜能，发扬尼奇的优秀品质，培养她的力量。培养孩子不是盯着他身上的短处，而是认识并塑造他身上的最强，即他拥有的最美好的东西，将这些最优秀的品质变促进他们幸福生活的动力。

这一天也改变了赛利格曼的生活。他过去的五十年都在阴暗的气氛中生活，心灵中有许多不高兴的情绪，而从那天开始，他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪占据心灵的主导。

正是从这一天开始，赛林格曼开始正视自己以前一直回避的问题，系统地提出了“积极心理学”的理论体系，最终动用了他的全部能量，导致了目前方兴未艾的“积极心理学”运动。这张照片就是传说中，尼奇与赛林格曼对话的地方：