她走过来了……我是否应该打个招呼？我先开口的话，他可能会认为太唐突。呢，如果我等她先开口，也许他会以为我不喜欢她呢！！如果他以为我不喜欢她，她可能就不跟我说话了……更糟的是，她可能不喜欢我……如果我跟她说话，也许她会这样告诉我……

……哦，算了。那就假装没看见她吧！

也许这本会是一段你生命中，值得回忆的一段良缘，但是很可惜你是个害羞的孩子，你错失了这样的机会，良缘与你绝尘而去。。。。。。。后悔，可惜世上没有后悔药。

再看这样的一个场景：

我第一次站在几百号人面前，要做一个演讲，这个时候心慌不止。感到有一点儿颤抖，浑身发热，可能感到我的脸一直红着。在特定时刻，每个人锐利的目光似乎穿透我的身体，这个我造成了很大的压力。我本无此意，只是害羞常常挥之不去。害羞的体验令你烦恼，令你困扰。

挥之不去的害羞

害羞是一种人格特质，是指在与权威、异性相处以及团体人际情境下对自己的过度关注和对他人的评价的担忧引发的不自在的情感和行为倾向。

一种极度抑制的状态，通常伴随着身体症状，像脸红、口吃、出汗、发抖、脸色苍白、越来越想大小便。个人描述的心理状态是感到自卑、不被需要、受到打扰；它伴随着不能在合适的时候说出合适的话；同时后来可能想出100种好的回答和迅速的反驳。这个人感到对自己、对他的心理感觉、他的情绪、尤其对他的外表过分敏感。

为什么害羞？

一、害怕消极的负面评价。别人可能不太喜欢自己的这种想法总在脑子里挥之不去。总是处于担心之中，别人的嘲笑和蔑视更令其恐惧。
二、较差的自我认知。倾向于怀疑自己，低自尊，感觉自己能力很低
三、较差的社交技巧。不知所措，不知道该如何交往，如何发起交谈。

害羞的困扰

害羞者很难与生疏者交往。 他总是“ 犹抱琵琶半遮面”, 使人很难看清“ 庐山真面目” , 陌生者常因此望而却步。在交往中, 害羞心理驱使人难以清楚、充分地表达自己的见解、情感。因而, 在许多时候,也会造成不理解甚至是误解, 进而使自己在别人心目中产生错误的人际知觉。害羞在交往中常常可能以失败告终。久而久之, 就会导致诅丧、焦虑和孤独, 对人也会越来越软弱、冷漠。

害羞的类型

 第一种是气质性害羞，即生来性格比较内向，说话低声细语，见生人就脸红，说话办事有一种胆怯心理。
 第二种是认识性害羞，即过分注意自我，私心太重，说话办事都十分谨慎，唯恐自己的言行不对而被被人耻笑。
 第三种是挫折性害羞，此类型的害羞是由于种种原因，连遭挫折而使自己原本开朗积极主动、乐于交往的性格变得胆怯怕生，消极被动。

测测你是否害羞：

按实际情况评定自己，五点评分（0=完全不符合 1=有点符合 2=有些符合 3=比较符合 4=完全符合）
 1.在社交场合我有点尴尬
 2.我觉得和陌生人交谈不难
 3.我和不认识的人在一起感觉紧张
 4.和别人谈话 的时候，我担心说傻话
 5.和领导讲话时我紧张
 6.在聚会或其他社交场合我常常感到不自在
 7.在社交场合下，我感觉受拘束
 8.我不敢正视别人的眼睛
 9.与异性在一起的时候我会更害羞

首先将第2题上的得分转换一下，即反向计分。然后再将所有题目得分相加。男性和女性的平均得分都是14.5分，标准差为6分。如果你的得分在8分以下，那和大多数人相比你不太害羞，但是如果你的得分在20分以下，就表示你容易害羞。

前面说了很多，似乎害羞是百害无一利，哇，你通过这个测验，测出自己是个很害羞的人（其实多数人不用测，就知道自己是害羞的人）
哈哈，不要怕，上帝总是公平的。跟你说个故事，以前给比尔盖茨打工的华人微软副总裁李开复，对，就是那个给大学生写信的家伙，现在是GOOGLE大中华区的总裁。以前和奥巴马是一个班的，他说，在他那个班级，有两个人被评为班上最为害羞的人，第一名是他自己，第二名就是现在这个叫做巴拉克.奥巴马的美国总统。不可思议吧。
其实，害羞的人还是有很多优点的。那就来瞧瞧吧！

害羞的八大优点

美国心理学家沃伦•琼斯博士认为,害羞虽是一个人的弱点,但这弱点并非有害无益,恰恰相反,它可变成许多优点。

• 1.害羞的人比较聪明。由于他们通常少说话,多动作,所以他们勤于思考,比较机警。
• 2.害羞的人比较可靠。许多人都比较信任害羞的人,因为他们不会说人长道人短或搬弄是非。
• 3.害羞的人是较好的搭档。因为害羞者在群体中往往不爱出头,而替他人设想。
• 4.害羞的人比较令人喜欢,因为他们比较贤淑构谨,而不会叽叽喳喳。而且多数男人认为, 羞答答的女人会带来一种神秘感, 更有魅力。
• 5.害羞的人通常受教育较多,他们喜欢阅读和记录。
• 6.害羞的人更能体谅别人,了解别人在交谈时,他们会细心听你倾诉,不会打断你的话
• 7.害羞的人通常可以成为知心朋友。当对方可靠并待人心诚时,他会忠心耿耿, 很努力去维护这种友谊。
• 8.据统计,害羞的人的婚姻能维持更长时间。因为他们往往会努力去维系婚姻, 对丈夫妻子和家庭比较关心和爱护。

延伸阅读：

 伯纳德-卡尔杜奇（Bernardo Carducci）是印地安那大学东南分校害羞研究中心的教授
 美国韦尔兹利大学麻省分校的心理学家乔纳森-奇克（Jonathan Cheek），著有《征服胆怯：个性化的途径》
 雷蒙德・克罗泽是英国卡迪夫大学心理学教授，英国心理学会会员。他的研究兴趣涉及儿童期和成年期的害羞、脸红的性质和原因。著有《理解害羞：心理透视》、《害羞与尴尬：社会心理学的视角》（1990）

国内的害羞相关研究

 《害羞大学生网络成瘾的易感性研究》–罗伟 /河南大学/硕士论文
 《大学生害羞问卷的初步编制》—杨勋 /西南大学/硕士论文
 《害羞对员工创新行为影响初探》—董妮妮 /北京大学/硕士论文

如果幸福课的各位读者也有什么幽默故事，欢迎与大家一起来分享哦！

本文译自，《9 ways that humor heals》 原作者：Therese J.Borchard

在我的生活中，战胜抑郁和消极最有效的工具便是幽默。它就像掌握写作的本领一样，我发现越是在生活中倾向于微笑面对，尤其是挫折事件，我就会变得更好。在很多情境，谈话或者比较复杂的状况，我所能做得就是置以“傻笑”。

G. K. Chesterton曾经写道：“天使能够飞翔是因为他们能让自己变得轻巧。”正如箴言所说，“开心是一剂良药。”我还想添加一点，如果人们能够学会如何微笑，那么人类将能治愈很多类型的疾病（至少部分都够可以）。以下便是幽默的力量，使我们在躯体，意识，精神方面可以得到修复。

1.幽默可以战胜恐惧

我曾经在一个社区的精神病房通过看喜剧片来应对抑郁。在那个社区的病房的时候，我像其他人一样，龟缩在房间的一个角落，对一些事情害怕的要死。我不再微笑，不再爱，甚至不想去爱，我对生活的所有事情充满恐惧。

护士最开始让我们看喜剧片，并没有立即让我的恐惧消失，转变成笑声。但是这个房间的氛围显著的和以前不一样。病人们开始变得相互开放，开始分享交流以前接受过的治疗情节。

幽默分散了恐惧，因为它改变了一个人过去和现在的认知。如果你能够把以前的故事认为是“可笑”的，那么童年期所受的创伤经历在你的心灵中将不再那么纠结。如果你能抱着自我娱乐的观点，你就能够从使你焦虑困扰的婚姻问题中解脱释放出来。笑声迫使我们在情境与反应之间作出一些缓和的步调以及一些必须的距离。如Leo Buscaglia所言：“当你只是拿到一根绳子的末端，那么就把它打个结，紧紧抓住挥舞。”

2.幽默使人舒适

查理.卓别林曾说：“真诚地去笑吧，你将能够去除痛苦，并与痛苦嬉戏。”我猜想这就是为什么这么多幽默的人面对痛苦采取的娱乐之旅，如Stephen Colbert,Robin Williams,Ben Stiller,Art Buchwald等人。

在轻声笑语甚至是咯咯一笑当中潜藏着一种信息：”我相信，你将克服这一切。“就像你三岁的时候，母亲给你的一个温暖的拥抱一样。事实上，自从1986年后，纽约马戏团就已经用幽默给病童带来安慰，他们会进入医院，带来一队的小丑表演”橡皮鸡汤“以及其他有趣的表演。”是的，这是在为孩子们表演“在”美国健康“杂志中，马戏团副导演Jane Englebardt这样解释，”但是，这也是为孩子的父母们准备的，当他们听到孩子在数天或者数周之内的第一次笑声，他们知道一切都会好起来。“

3.幽默让人放松

就像锻炼一样，笑能让人放松，这对大部分美国人而言有助于减轻长期压在肩上的压力。纽约长老会医院/纽约哥伦比亚大学医学中心Mehmet C.Oz医学博士在2005年的“读者文摘”中这样解释：

当你推动引擎，每一次换档的时候，需要你全身用最大的力气。及时的生理反应：不规则的心跳，高血压，痛觉敏感度提升。当人们使用幽默，自主神经系统就像从高把位上缓缓下来，让心脏得以放松。

4.幽默减轻疼痛

很显然，Laurel地区的精神护理医院，并不是唯一一家让病人聚在一起观看喜剧片的医院。巴尔第摩慈善总医院精神科主任Elias Shaya医生，也尝试着在病人当中逐渐灌输笑声的重要性。Shaya医生说：“我倡导通过收看喜剧片寻找微笑的方法，或者寻找笑话和他们一起分享。”

“幽默屋”是用来鼓励人们运用幽默从各种疾病中恢复过来，现在已经在一些医院使用。科学支持这种努力。整体观医学护理杂志发表的一项研究表明，幽默的确能够减轻痛苦。“在手术后，有一些病人在施以有痛苦的药物治疗之前给予实验控制，结果相比较那些没有幽默刺激的人来说，接触幽默刺激的组群较少感到疼痛”。

5.幽默提升免疫系统

当我不小心用针刺破了我的手指，我会跟自己开玩笑，这时候手指就不流血了。哦，这是不是很神奇。如果你遭遇流感，卧病在床，这个时候你4岁的孩子跑过来，高高兴兴地向你述说在学校里发生的愉快事情，你或许会立即返回去工作。再好一点讲，着迷于这种神秘，以至于在工作中更卖力。

加州Loma linda大学的Berk和Stanley发现，当志愿者参加观看幽默的视频，他们的两种荷尔蒙，beta激素（缓解抑郁）和成长激素（有助免疫）分别增加了27%和87%。简而言之，笑声能够促进形成自我保护激素和化学物质。

在“美国健康”杂志中，Dave Traynor在堪萨斯技术大学做过一项研究，主要集中在一个有关免疫能力是否能被幽默加强的计划，结果笑声再一次被证明能够战胜病毒以及外来病毒细胞。

6.幽默减轻压力

同样的研究在加州Loma linda大学上演，这次是一个相似的研究看笑声能否增加免疫系统的同时也减少三种应激激素：皮质酮，肾上腺素和多巴胺代谢激素，一种多巴胺降解代谢物质。

他们研究了16个被试，这些人被随机分配到控制组和实验组（有幽默性事件发生），血压水平显示这三种应激激素分别被减少到了39%，70%和38%。因此，研究者认为积极事件可以减少有害的应激激素。

7.幽默传播幸福

我记得在我小时候玩过这样一个游戏，我和一群小朋友玩一个睡眠游戏，我把我的头放在我朋友的腹部上，朋友的头放在另外一个朋友的腹部上，一直这样的方式延续到所有参与此次游戏的朋友，然后从第一个朋友起发出一声“哈”，第二个朋友发两声“哈哈”，第三个发“哈哈哈”，依此类推发出一连串的笑声。这会使所有人歇斯底里嘛？当然不会。当朋友发出“哈”的笑声时，腹部的一紧一松只会令你“咯咯”地笑。

我的观点是：笑声是有感染力的。这就是为什么世界上会有5000家笑声俱乐部存在—-人们可以没有理由地会笑。看看这是什么？根据Shaya所说，“通过这些俱乐部的训练，可以教你如何移动你的脸部，如何使笑集中在腹部和肩部。”笑声瑜伽课在今天很受欢迎。

8.幽默可以培育乐观

幽默如感激可以培育乐观精神，Dan Baker在《人们了解什么是开心》写下：欣赏是最初和最基本的快乐手段，研究者现在认为生理上不可能同时存在欣赏和恐惧两种状态，因此，欣赏是恐惧的解药。

所以，如果一个人能对他以前的不快记忆或者当前的痛苦事件，以幽默应之处理，那么就可以改变他的认知观点，不时地让生活中到处充满微笑，这样人们便可以更有效地去减轻苦难。

9.幽默有助于交流

这对于任何人来说都是一个很好的情感建议。特别是对那些倾向焦虑和抑郁的人来说。大部分情况下，面对别人的批评指责常常容易引起斗争，但是一阵偷笑或者话题转到搞笑的事件上，哈哈，那大家伙便能够大笑，气氛融洽的很。瞧，如此而以，争端便神奇地迎刃而解。

幽默是表达真理的一种方法，但对于某些人来说却很难表达。对于像我这样不喜欢说大话的人来说，这真是一门便利的语言。你若还在抱怨你的口语考试得分比较低，也许就是主考官认为你的表达不够有趣。

如果你读了这篇文章，也许效果会很不一样！

生活是你所有选择的总和——albert camus

我们常常会听到人们这样说，只要我们在生活中总是能够做出正确的决定，那么幸福其实就掌握在自己的手中了。似乎决定的正确性常常依赖于我们对于未来的准确预测。而不幸的是，心理学家们发现我们在对未来的状态进行预测的时候通常会产生5中主要的偏差形式。

当然也有好消息，研究表明这些偏差也是可以进行防御的。理解并牢记这些偏差会有助于你做出正确的决定从而生活的更加从容和幸福。

1 、差异性偏差

1）什么是差异性偏差？
试着想象一下：有2份工作供你选择，第一份工作是让人感兴趣的，并且年薪6万。第二份工作是让人比较厌烦的，年薪有7万。为了讨论方便，我们假设其他的条件都一致，你会做何选择？

这种差异性偏差可以预测人们将会一致过高的估计多出那1万美金的价值，认为它将远胜于感兴趣的工作所带来的愉悦。因此，研究表明，即使使我们更加不开心并且事实上多出的那份钱也与事无补，但有更多人会义无反顾的选择那份让人厌烦的工作。

2）如何对抗差异性偏差？
抛弃惯常的思维——直接比较选择通常是非常困难的，因为我们永远都是在比较苹果与橘子的权重。我们应该把焦点集中到每种具体情况的利弊，然后再做决定。

2 、预测偏差

1）什么是预测偏差？
在 没有采购单的情况下，饥肠辘辘的我们跑进超市去购物，往往需要一种强大的意志才能避免自己去买那些美味的“垃圾食品”。当我们满载而归时，我们会很好奇自 己为什么会买了这些不健康的食品，而单单忘记了那些本来应该买的健康食物，譬如大米和意大利通心粉。有相当一部分理性主义者也会犯这样的错误，因为人们常 常低估了自身行为和外生变量对未来效用的影响，从而夸大了未来偏好与现在偏好的相似度，由此产生了预测偏差。

2）如何来防止预测偏差的产生？
如果想做出明智的决定，就需要让自己对未来预测的情感与做出选择时的情感大致一致。两者之间的差异越大，那么做出决定的错误的几率便会越高。

3、 影响偏差

1）什么是影响偏差？
人们常常会过度估计他们对于未来事件的情绪反应。研究发现在一段关系分手之后的两个月人们的情绪并不像他们在分手时所预测的那样糟糕。在一些其他的情境之下也同样有效：比如球迷们在自己支持的球队获胜之后的喜悦心情并不如他们所预计的那般强烈。

2）如何对抗影响偏差？
首先，有意识的拓宽你对于未来的关注度，提醒自己其他事件是会对你所关注的事情产生影响的。其次，提醒自己合理化可以减少无论是积极或者消极事件对于未来情感状态的影响。一定要记得，未来事件对于我们自身的情绪影响，无论是喜是悲都不如我们所想象的那般强烈。

4 、回忆性偏差

1）什么是回忆性偏差？
当我们针对未来做出决策的时候，通常会自然的使用过去的样本作为参照来考虑。不幸的是我们所用来作为决策依据的记忆种类大多是一些让我们产生过积极或者消极情绪的极端例子。

一个研究表明如果让旅客们自由回忆自己的乘车经验时，他们通常会想到自己错过列车时那些最糟糕的体验。结果发现他们如果在当天后来又错过了列车，所体验的消极情感的强度要远远大于那些较少回忆错过列车的人们。

2）如何对抗记忆的偏差？
在你做决定的时候去充分回忆过去所经历的事件，来平衡你的情感体验。这样你可以很容易地意识到你是否是在回忆那些最让你刻骨铭心的极端记忆片段。

5 、信念偏见

1）什么事信念偏见？
随着时间的推移，我们建立了许多经验法则的情况，使我们很高兴（或不满意） 。不幸的是，我们往往过于概括这些信念的情况，但他们并不适用。

研究发现，4个共同的信念偏差：

• 对比效应往往是不正确的信念，一个坏的经历后有一个好的经历，将更加愉快，（并且，一个坏的经历在一个好的经历后出现，将会更坏）。研究显示，果冻豆的味道可能是一个海市蜃楼。
• 更多的选择往往不是更好：研究发现，当人们有较少的选项可供选择时，他们可以更加幸福，甚至更好的被激发。
• 适应：人们往往预期，反复经受某种经历将减少它的乐趣。对冰淇淋，酸奶和音乐得研究显示，无论是喜欢它较多，或者至少是不喜欢它较少，大多数人适合这些口味。
• 确定性：人们预期，当减少了不确定性的情况时，会感到更加的幸福。通常情况下，虽然，神秘可以增加乐趣。

2）如何对抗信仰偏见
研究表明，我们被动摇的次数取决与我们在多大程度上相信这些偏差。所以在读过这个帖子之后你在理解的基础上有可能会有意识的去对抗这些让我们产生错误理念的偏差哦！

写博客已经成为当下年轻人的一种潮流，人们对此乐此不疲。我们的幸福课也是一种博客形式，在我们传播幸福心理学的同时，我们自身是否也在享受幸福呢？让我们来瞧瞧台湾同胞对于人们写博客心理的研究，看看能否从中发现幸福的影子？

台湾研究者找了596名大学生，（基本在16-22岁之间，其中女生占了71%）参与了包含43道题目的自我报告调查测试。这些大学生都有写博客的经历，特别用来写个人日志。

研究者发现，对于深层自我暴露受到其他博客友的支持能形成一系列更好的社会联系。这包括更好的社会整合感，即我们对于社会，社区朋友及其其他人之间的联系是怎样的一种感觉；社会联结的增强(我们的紧密关系)；社会连接的增多，可以增加我们和自己社交圈外面的人的联系。

研究者还假设，当人们发现自己通过博客增加或增强了社会联系，一个人就会有更高的主观幸福感或者说更幸福。

这个研究的结果和以往对于个人写作（通常是比较私人性）的研究相一致，当人们通过写作把自己的心情或感觉的内心想法同别人分享，他们就会获得更多的社会支持，改善同联系人的情感和人际关系。对于博客行为的研究不是很多，所以这个研究对于我们了解和理解写博客这种行为是一种非常有价值的贡献。

研究者还提醒我们注意，因为阅读博客的人大部分是自己的朋友和家人，这种通过博客的自我暴露能帮助人们提高他们的现有人际关系的亲密程度。写博客不仅不会使这种已经存在的人际关系减少或受到干扰，而且实际上是可以有提升加强的能力。

他们分享他们亲身经历苦难时刻的想法和情感，特别是人们写博客表明自己正遭受着情绪困扰和生活方面的窘状。用博客来表明自己所发生的事情，要远远比通过打电话给好多朋友重复着一遍又一遍相同的信息来的简单得多。

在线社会支持小组也在发挥着作用。那些想法和情感一致的人，随着时间的推移，会形成相同的网络小组团体。

写博客能够让人感觉到同他人间更多相互的联系，增强我们自己的主观幸福感和幸福嘛？答案显然是的，至少在大学生人群中可以肯定。即使这个结论不能很接近地推广到其他人群当中去，这也数据也表明了一种趋势，持续写日志的好处—-不管是公共性质的还是私人性质的。然而，公告性质的博客对于提升自己的人际网得到更多的社会联系是一种额外收获，私人日记很难有此收获。

参考文献：

Ko, H-C. & Kuo, F-Y. (2009). Can blogging enhance subjective well-being through self-disclosure? CypberPsychology & Behavior, 12(1), 75-79. DOI 10.1089/cpb.2008.0163.

经济迅速发展的中国使得发达国家重新认识大部分人的幸福。我们有一种直觉，我们的社会对于我们的生活有着巨大的影响。别人对待我们的方式，他们的价值观和行为方式几乎不产生影响。

但是，我们在潜意识中已经习惯了这些影响，他们自动地根植于我们每天的生活中，却没有被我们所意识到。有时，我们只能通过观察他人来理解我们的社会。最有趣之一，便是因为中国难以置信的发展速度。

一、中国人的幸福感现状

刊登在幸福期刊上的最新一项研究的数据调查，着重强调了逐步壮大的中国经济中的一个显著矛盾。虽然中国人变得愈来愈富有，但是他们看上去并不是越来越幸福。事实上，他们越来越不幸福，这种矛盾，可以告诫其他正在发展中的社会经济不平等的危险。

中国，1990-2000这10年里农村人均收入增加三倍还多，而城市达到了四倍。在1990-2000年的时间里，中国经济取得了难以置 信的繁荣，数以百万的人脱贫。与之经济繁荣相比，对于中国人这10年幸福指数的研究却令人吃惊。1990年28%的人认为自己很幸福，但是到了2000 年，只剩下12%了。当被问及对于生活的满意度，结果一样：1990年，满意度为7.3（满分10分），而2000年掉到了6.5.这种下降贯穿城乡每一 个经济阶层。

对于穷人而言，钱是幸福的最积极影响因素。中国的这种现象，却和心理学家所预测的正好相反。当你相对来说比较富裕了，再多的钱也就没什么意义。

二、中国人的幸福感下降的解释

那么我们是如何解释中国这种状况，如此多的人从贫困解脱，但是幸福感和生活满意度却下降。

1）正统的解释：贫富差距。

需要特别注意到的是，绝大多中国人的财富是以绝对数值而非相对数值增长。

来自德国Jacobs大学的Hilke Brockmann教授和他的同事把答案归结为日益增长的贫富差距。在中国，和地球上其他国家一样，富人财富迅速累积，大大超过了平均收入水平，使得其他 还没致富的人萌生嫉妒。 中国这种情况发生的比较快，使得这种结果比较显著。

但是，中国人的富裕是以绝对数字形式增加，不是相对数字的增加。另一方面说，他们相对于其他人感觉上更穷。随着平均收入水平被少数富人和超级富豪逐渐拉 大，把少数富人和多数人对比，这些多数人就觉得更穷了。结果，他们对生活不满意，幸福下降。这就是1990–2000年间发生在中国的事情，随着贫富差 距扩大，多数人的幸福感下降。

2）另类解释：失范与政治不满

除了以上正统解释之外，另外的原因还在于：失范与政治不满。

社会是很难分析的因为它太复杂。上面对于收入的增长和幸福下降这个矛盾现象的解释看上去似乎是一个可行的解释，但这不是唯一的解释。另外，社会科学家常常依赖相关资料形成不同的解释。这就很难让人真的相信是日益增长的贫富差距导致了低水平的幸福感和生活满意度。

因此，Hilke Brockmann教授和他的同事利用数据对下降的幸福感做了两外两种探索。

• 失范。这是社会学上的概念，人们对于自己生活可以有多大控制的能力的下降和社会的不幸福联系着。中国经历了如此巨变，失范就成了引起低水平幸福最可能的因素。
• 政治不满情绪。中国人可以有很多理由对政治不满：腐败盛行，自由受限，没有民主。

研究者分别在1990和2000年，人们曾被问及和这三个可能解释相关的问题来探测生活满意水平，以及其他因素如健康，婚姻，年龄，性别的自我评定，然后统计比较，看哪些因素最能预测生活满意水平。

结果显示，1990年的中国农村和城市对于经济上的担忧在预测生活满意和其他方面的测量上不起作用，1990年对经济上的不满几乎对生活满意感没有影响。生活满意更多的涉及人们是否有个好伴侣，或者是否感觉到无能为力（一种被设计用来考察失范的问题）。

但到了2000年，发生了剧烈的变化，经济上的不满意成了预测生活满意度的主要因素之一，或者可能导致相当的缺乏幸福，尽管无能为力的感觉仍然是很重要的 因素，但是这十年之间没有显著的变化。相比较其他两个因素，这就暗示相对收入水平的改变导致了人们生活满意度的下降。

图片来源新华网http://news.xinhuanet.com/newscenter/2008-12/16/xin_50212051622213903214422.jpg

三、沮丧成绩：GDP的绝对增长并不带来幸福感的增长

Hilke Brockmann教授和他的同事用“沮丧成绩”来描绘中国人在绝对收入上取得了很大的突破进展，但是因为他们的的位置和平均收入水平来比却是下降，从而导致比以往的生活更不满意。

“沮丧成绩”的概念也许同中国这样迅速发展的外部因素有关，国内的贫富差距早已存在，而且仍在扩大，这就使得很多人在看待富人的同时会在猜测：一定是做了什么不好的事情，才会这么有钱，尽管事实上可能没有。

再一次提醒人们怎样，何时看待钱，是相对地看待钱的作用。人类是刚柔并济的生物，无论我们怎样努力尝试，我们都不能避免和他人的比较，随着富人越来越富，这种相对差距的扩大使我们脸色难堪，比被人得到的少，心理不会很好受，很显然影响到了对幸福的感受。

物质主义不是个讨好的字眼，在心理学中也同样遭受冷遇。研究一贯表明，当人们赞同“你只是因为想要而购买东西”这样的陈述时，便趋向于：

• 对生活更加不满
• 更不快乐
• 更容易沮丧
• 更容易妄想
• 更容易自恋

这个画面并不美好，不是吗？但是，正如很多研究结果表明成功与幸福感之间存在相关一样，我们不能确定物质主义一定导致所有这些，只能说它们是相关的。所以，要想得到更有利的证据，还是从实验入手吧。

经验性购买对物资性购买

美国科罗拉多州大学的Leaf Van Boven和康奈尔大学学的Thomas Gilovich进行了一项非常有趣的实验，对物质主义是否导致不幸福感这个问题进行了解答。

他们将学生随机分到两个组，并施予有细微差别的指导语。

1. 第一个组被要求写一份物资性购买曾经给他们带来快乐的描述。物资性购买包括衣服、配件、电脑等等，必须是他们自己买过的或是别人给他们买过的。
2. 而第二个组的任务要求只有有很小的差别。要求他们写一份体验性购买曾经给他们带来快乐的描述。体验性购买包括外出用餐、音乐会的入场券和旅行等。

为了观察被试当时的真实感受，研究者已经在他们写这些简短描述之前和之后秘密地对他们进行了测量。一个星期后，研究者将这些购物的描述返还给被试，要求他们对其进行反思。并让他们再一次写下当时的感受。

两组之间的比较，提供了一种被试对两种不同购买形式的感受的比较渠道。结果显示，当他们在对体验性购买进行思考时要比反思物质性购买感觉好些。

回味体验

通过这个实验的结果，Van Boven 和Gilovich预测人们花费更多的时间回味体验性购买而不是物质性购买。为了验证这个假说，他们要求被试思考曾带给他们特别愉悦回忆的体验性和物质性购买，问他们哪个次数更多。结果清晰地表明体验性购买所占的比例较大（83%）。

为什么体验比占有好这么多?

看起来，在某种意义上，我们了解了体验性购买比物资性购买能给我们带来较多的愉悦感。但这是为什么呢？Van Boven (2005) 提出了三方面的原因：

译者简介：libby wan，心理学本科毕业后在澳洲求学中。

我们能够使用什么方法能使自己感觉更好、有效的增加精力并减少紧张感呢？这正是California State大学的Robert Thayer和他的同事通过寻求人们使用和察觉的有效策略所研究的问题。在改变情绪、减少紧张感和提升精力方面存在三个主要策略，尽管这些策略并没有结果揭示：

• 锻炼(Exercise)：这是改变坏情绪并有助于提升经历和减少紧张感的最有效策略。
• 音乐(Music)：这是第二有效的策略。它可能对于某些人有明显的作用。
• 人际交往(Social Interaction)：有利于改变消极情绪、降低紧张感，但并不一定有助于提升精力。

除了这三个全面的、好的主要策略，还有其他更有选择性的策略：

• 鼓舞士气的谈话(Pep talk)：这对于提升精力来说是最成功的策略——远在体育锻炼和音乐之上。
• 散心(Distractions如逛街、阅读、家务劳动和爱好)：这对改变消极情绪有效。

另一方面，人们认为比较不成功的策略有：

• 电视(TV)：对降低紧张感比较无效。
• 饮食(Eating)：同样对降低紧张感比较有效。
• 咖啡(Coffee)：相对于其他方法来说，这对提升精力并不有效。

这些策略存在性别差异。男人更多会尝试和分散或寻欢作乐，而女人更多地寻求社会支持。

此研究中有一个令人惊讶的发现：音乐在调节情绪、增加精力和减少紧张感方面的三个主要策略中最为成功。

事实上，好音乐可以影响情绪，它是一个调节我们情绪 的有效工具。音乐对情绪有7种影响方式，这些方式是由Saarikallio和Erkkila (2007)通过面试8位芬兰的青少年，调查了人们使用音乐来控制和改善他们情绪的方式而得出的。或许这些被试是一个小的特定群体，但他们确实展现了真实 有用的影响方式：

1. 娱乐(Entertainment)——在最基本层次上，音乐提供刺激。它能提高情绪，在做清洗时消磨时间，在旅行、阅读和上网时陪伴人们。
2. 精神恢复(Revival)——音乐使人们在早上充满活力并在晚上恢复平和的情绪。
3. 强感受力(Strong sensation)——音乐可以提供深度的、令人兴奋的情绪体验，尤其当表演的时候。
4. 散心(Diversion)——音乐可以使人们分散在沉默中容易产生的不愉悦思维。
5. 释放(Discharge)——与深度情绪相匹配的音乐可以释放情绪：清除和净化。
6. 脑力劳动(Mental work)——音乐鼓励做白日梦、回忆和探索过去。
7. 缓和/安慰(Solace)——分享的情绪、经验，与逝者的联系。

这7个策略有两个目标：控制和改善情绪。音乐的一个美妙之处在于它可以同时达成一个以上的目标。令人振奋的音乐具有转移、娱乐和恢复活力的作用。悲伤、深情的音乐可以提供安慰、鼓励脑力劳动和释放情绪。这些都具有数不清的例子。

Saarikallio和Erkkila’s的许多结论与前人的研究具有一致性。例如，分散被认为是对调节情绪最有效的策略之一。音乐也与反映状态具有很强的联系性。这些使我们更加了解自己的情绪。

Saarikallio和Erkkila研究中的一个消极方面是：悲伤的音乐可能增加沉思。沉思是对情绪状态的经常性检验，讽刺的是它会导致不清晰性。相反，两人发现音乐可以增加情感的理解，这个情感并不是对沉思的反映。

由此可见，音乐对改善情绪的作用较大，人们应该充分重视并利用其奇妙的影响力。而在心理咨询中，音乐疗法已成为治疗心理问题的一个重要方法。

对如何改善情绪、提升精力和降低紧张感的研究结论是显而易见的，但知道和做到具有一定的差距。尽管许多人可能了解这些改善情绪、减少紧张感和提升精力的策略，但真正能成功地调节情绪，使自己身心健康的却为数不多。

Reference
1. Thayer, R. E., Newman, J. R., & McClain, T. M. (1994). Self-regulation of mood: Strategies for changing a bad mood, raising energy, and reducing tension. Journal of Personality and Social Psychology, 67(5), 910-925.
（http://www.spring.org.uk/2007/08/how-to-change-bad-mood-raise-energy-and.php）
2. Saarikallio, S., & Erkkila, J. (2007). The role of music in adolescents’ mood regulation. Psychology of Music, 35(1), 88
(http://www.spring.org.uk/2007/03/seven-ways-music-influences-mood.php)
3. Saarikallio, S., (2006). Music as Mood Regulation in Adolescence

本文译者介绍：阿连，81年生人，处女座。喜欢踢足球，看电影。专业是运动心理学 。感觉幸福课就像一个课堂，虽然已经毕业，但依然可以上课学习，交流。

心理学研究揭示，从长远来看，人们幸福感水平是相当稳定的。无论你是中了彩票，还是遭遇车祸变成高位截瘫，在经过3-6个月的时间后，你的幸福感又会恢复到通常水平。难道人们的幸福感真的无法永久改变吗？对于那些想持久提升幸福感的人群来说又该怎么办呢？

新近一项针对“感谢”的心理学研究认为，对“表达感谢”的恰当理解，也许是提升人们幸福感水平的关键要素。以下内容是就是关于“感恩”研究的实验证据。