某些调查数据表明，在中国3.4亿17岁以下的人群中，约3000万人有情绪障碍和行为问题，因此，本项目对于中国家庭也具备格外的意义。以下为该项目部分研究成果的简述。

11个信号是什么？

你的行为健康是身体健康的重要组成部分。如果你遇到任何这些感受，请让你的医生知道。你并不孤独，你并非那千分之一，而是十分之一，因为很多孩子与你有类似的问题！获得帮助是最重要的！对于解决这些问题，你能够获得帮助，并且治疗方法也能发挥作用！不要等待。与一位能够帮助你的成年人交谈，比如你的家人、医生、学校护理人员或者辅导员，或者宗教人士等。

1. 超过2周时间，感到非常悲伤或者情绪低落
2. 真的尝试去伤害自己或者自杀，或者计划这么做
3. 突然没有来由地感到强烈地恐惧，有时伴随着心跳加快或者呼吸急促
4. 卷入很多使用凶器或者严重伤害别人的争斗中
5. 有伤害自己或他人的严重失控行为
6. 绝食、呕吐、使用泻药来减肥
7. 对日常活动感到强烈的焦虑和恐惧
8. 很难集中注意力或保持安静，那会使你想要伤害自己或者很难在学校待下去
9. 反复使用药物或者酒精
10. 情绪波动厉害，导致关系问题
11. 行为或人格有极端的改变

信号1:抑郁

简介

抑郁(Depression)对于孩子来说很严重，也是最常见的心理健康问题之一。抑郁主要的特征有：过度悲伤、兴趣丧失、睡眠问题（睡得太多或者睡得不够）、精力不足、有悲观厌世和自杀打算、有无价值感、自责自罪、思维迟缓和意志活动减退、难以做决定。

应该告诉孩子的

当信号1出现时，它非常重要，因为它意味着你可能有抑郁症倾向。

抑郁症很严重，很多孩子都面临这样的问题。好消息是它能够被治愈。

患有抑郁症的孩子感到很难过。他们对曾经喜欢做的事情失去了兴趣。他们可能有睡眠问题或精力不足。这些孩子也想许多关于死亡的事情。他们自我感觉很差，部分孩子在集中注意力或做决定方面有困难。

你的医生会告诉你患抑郁症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有抑郁症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

1. Sameroff AJ, Lewis M, Miller SM (Eds) (2000), Handbook of developmental
   psychopathology (2nd ed.). Dordrecht, Netherlands, Kluwer Academic Publishers
2. Essau C, Petermann F (Eds) (1999), Depressive disorders in children and adolescents: Epidemiology, risk factors, and treatment. Northvale, NJ, Jason Aronson, Inc.
3. Shaffer D, Waslick BD (Eds) (2002), The many faces of depression in children and adolescents. Washington, DC, American Psychiatric Publishing, Inc.

信号2:自杀

简介

自杀(Suicide)是由很多复杂的因素导致的。导致自杀最重要的危险因素包括自杀企图，精神失常、酒精中毒、药物滥用，绝望，冲动或过激的行为，容易实施的致命性方法（尤其是枪），工作或学校的过大压力等。

应该告诉孩子的

当信号2出现时，它非常重要，因为它这意味着你有自杀念头。

往往是在感到抑郁的时候产生自杀念头。抑郁症是孩子常见的问题之一，好消息是它是可以被治愈的。

有时孩子在感到非常伤心的时候有自杀念头，他们在过去可能有过自杀企图，如果他们有其他行为问题或药物滥用问题，也会有自杀念头。有自杀念头的孩子感到绝望或者会不加思考地去做危险的事情。他们在学校里不积极或远离家人或朋友。

你的医生会告诉你患抑郁症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有抑郁症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

图书：

1. Goldston DB (2003), Measuring suicidal behavior and risk in children and
   adolescents. Washington, DC, American Psychological Association
2. Shaffer D, Waslick BD (Eds) (2002), The many faces of depression in children and adolescents. Washington, DC, US: American Psychiatric Publishing, Inc.

文章：

1. Adolescent Depression and Suicide: A Comprehensive Empirical Intervention for
   Prevention and Treatment (2003). Family Therapy 30:61
2. Gould, MS, Kramer RA (2001), Youth suicide prevention. Suic Life-Threatening Beh 31:6-31

信号3:恐慌症

简介

恐慌症(Panic disorder)是一种常见的可治疗的疾病。患恐慌症的孩子曾经有一段时间经历了意外和反复的强烈恐惧和不适，伴随心跳加速或呼吸困难等症状。这样的状态叫做“恐慌”，可以持续几分钟或几个小时。恐慌症发作频繁且没有预兆。恐慌症发作的症状有：强烈地恐惧、心跳加速、头晕、呼吸急促、感觉要被闷死、担忧死亡、发狂等。

应该告诉孩子的

当信号3出现时，它非常重要，因为它这意味着你可能患有恐慌症。

恐慌症是焦虑症的一种，通常包括在很多场合感到强烈的恐惧，恐惧情绪的产生可能毫无预警，患有恐慌症的孩子可能感到胸部疼痛，心跳加速，呼吸急促。感到恐慌症的孩子也可能会感到头晕，或肚子痛。他们可能担心死亡或“发狂”。

你的医生会告诉你患恐慌症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有恐慌症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

参考图书敬请参考广泛性焦虑症条目。

信号4与信号5：品行障碍

简介

品行障碍（conduct disorder）是儿童和青少年的一种持续的行为模式，指持久（至少6个月）而且反复的社交紊乱、攻击或挑衅的品行模式，严重违背对相应年龄的社会期望，因此比普通儿童的淘气或青少年的逆反行为更严重。他们对他人进行人身攻击，仅仅是因为失去控制，事后往往感到后悔。儿童或青少年在各种情景下通常都会表现出这种行为模式，比如在家，在学校，以及社会环境中，他们会造成损害。品行障碍包括：对人或动物造成伤害或威胁的侵略性行为、造成财产损失或者损坏、偷窃、撒谎、或严重违反规则的非侵略性行为。患有对立违抗性障碍( oppositional defiant disorder，ODD)的孩子，有以下持续性的行为模式：不合作、挑衅、严重干扰日常生活的对权威的敌对行为。对立违抗性障碍的症状有：频繁或极度愤怒和脾气暴躁，与成年人过度争论、拒绝听成人的要求和规定、故意使人生气或伤心、指责别人的错误、容易生气、经常发怒和怨恨、不安或寻求报复时会使用卑劣可恨的语言来谈话。

应该告诉孩子的

当出现信号4或者信号5的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有品行障碍或者其他严重但可以治好的病症。

有品行障碍的儿童可能是有进攻性的，并且很难让自己不生气。失控，事后感觉很糟糕。患有品行障碍的儿童会在很多地方表现出这种问题，比如在家，学校或者和朋友玩耍的时候。男孩女孩都有可能患有品行障碍，但是男孩要比女孩多一些。

好消息是，你可以得到帮助。品行障碍可以得到治愈，对你来说是一个变得更好的机会，你会拥有光明的未来。

你的医生会告诉你患品行障碍的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有品行障碍，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

图书：

1. Bloomquist ML, Schnell SV (2002), Helping children with aggression and conduct
   problems: Best practices for intervention. New York, NY, Guilford Press
2. Hill J, Maughan B (Eds) (2001), Conduct disorders in childhood and adolescence. New York, NY, Cambridge University Press
3. Quay HC, Hogan AE (Eds) (1999), Handbook of disruptive behavior disorders. Dordrecht, Netherlands, Kluwer Academic Publishers
4. Essau CA (Ed) (2003), Conduct and oppositional defiant disorders: Epidemiology, risk factors, and treatment. Mahwah, NJ, Lawrence Erlbaum Associates, Publishers
5. Greene RW (1998), The explosive child: A new approach for understanding and parenting easily frustrated, “chronically inflexible” children. New York, NY, HarperCollins Publishers

信号6:饮食失调

简介

暴食症厌食症是一种严重的饮食失调(eating disorder)，表现为暴饮暴食和经常性不恰当地控制自己的体重。暴饮暴食是指在短时间内吃掉大量食物，这些食物往往是甜的、高热量的、容易吃得快。为了控制体重，有人使用自我诱发呕吐、滥用泻药、饿着自己等方法，或者使用非清洗行为，如过度运动。

应该告诉孩子的

当出现信号6的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有饮食失调。

患有饮食障碍的青少年会吃大量高热量的食物，他们可以让自己呕吐或者用泻药来减肥，这些饮食问题，可以导致严重的健康问题。你可能脱水或荷尔蒙失调。但是它是可以被治愈的。

你的医生会告诉你患饮食障碍的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有饮食失调，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

图书：

1. Thompson JK, Smolak L (Eds) (2001), Body image, eating disorders, and obesity in
   youth: Assessment, prevention, and treatment. Washington, DC, American Psychological Association
2. Robert-McComb JJ (Ed) (2001), Eating disorders in women and children: Prevention, stress management, and treatment. Boca Raton, FL, CRC Press
3. Natenshon AH (1999), When your child has an eating disorder: A step-by-step workbook for parents and other caregivers. San Francisco, CA, Jossey-Bass

论文：

1. Gowers S, Bryant-Waugh R (2004), Management of child and adolescent eating
   disorders: the current evidence base and future directions. J Child Psychol Psychiatry Allied Discip 45:63-83
2. Littleton HL, Ollendick T (2003), Negative body image and disordered eating behavior in children and adolescents: What places youth at risk and how can these problems be prevented? Clin Child Family Psychol Review 6:51-66

信号7：广泛性焦虑症

简介

患有广泛性焦虑症(generalized anxiety disorder,GAD)的儿童有经常性的难以控制的恐惧和焦虑。他们担心几乎所有的事情—学校、体育、是否能够准时、甚至是自然灾害。他们可能是不安的、烦躁、紧张、容易疲倦，也可能在集中注意力或睡眠方面有困难。患有广泛性焦虑症的孩子通常渴望取悦别人，可能是“完美主义者”，对自己的不完美表现感到不满意。

应该告诉孩子的

当出现信号7的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有焦虑症。

焦虑症可以影响各年龄阶段的人，包括孩子。事实上，焦虑症是孩子们最常见的情绪问题之一。好消息是，它是可以被治愈的。

大部分孩子都会紧张、担心、焦虑，这会对孩子参与正常的活动产生影响，如上学、交朋友、睡觉等。孩子们体验到的焦虑有不同的方式，他们会感觉到难以控制地恐惧和担心。这些孩子在集中注意力和睡眠方面有些困难。他们对周围的人感到恐惧，或者害怕离开家。

你的医生会告诉你患焦虑症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有广泛性焦虑症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

项目在焦虑症词条下面列出了广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder）、强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）、恐慌症(Panic Disorder）、创伤后压力心理障碍症（Post-Traumatic Stress Disorder）、分离焦虑症（Separation Anxiety Disorder）、社交恐惧症（Social Phobia）六类。针对焦虑症，项目建议了以下参考书目：

图书：

1. Vasey MW, Dadds MR (Eds) (2001), The developmental psychopathology of anxiety.
   London, Oxford University Press
2. Ollendick TH, March JS (Eds) (2004), Phobic and anxiety disorders in children and adolescents: A clinician’s guide to effective psychosocial and pharmacological interventions. London, Oxford University Press
3. Eisen AR, Kearney CA, Schaefer CE (Eds) (1995), Clinical handbook of anxiety disorders in children and adolescents. Northvale, NJ, Jason Aronson, Inc.

信号8：多动症

简介

多动症(ADHD)主要有三种类型。一种是单纯的注意力缺乏型，一种是多动型或冲动型，第三种类型是混合型（注意力缺乏型/多动型/冲动型）。这些症状在儿童入学前很容易被忽视，有如下一些症状：难以听从指挥，难以集中精力，在学校和家里找不到东西，缺乏对细节的注意，以及不能完成作业或任务。还有一些症状包括：过度烦躁，坐不住，乱跑乱跳、爬上爬下、话多、回答问题脱口而出或者突然中断、很难等待轮流做事情。

应该告诉孩子的

当出现信号8的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能患有注意缺陷多动障碍 (ADHD)。

注意缺陷多动障碍 (ADHD)是儿童看医生或辅导员的一种最常见的原因。注意缺陷多动障碍对男孩和女孩都会有影响，但是男孩子患有注意缺陷多动障碍的概率要比女孩子大一些。好消息是，它可以被治愈。

主要有三种多动症，孩子们可能在注意力方面有严重的问题，可能过于活跃或者他们不加思考。这些在坐、注意、听方面的问题，使他们在学校学习变得非常困难。

你的医生会告诉你患ADHD的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有多动症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

图书：

1. Jacobs EH (2000), ADHD: Helping parents help their children. Northvale, NJ, Jason
   Aronson, Inc.
2. Lensch CR (2000), Making sense of attention deficit/hyperactivity disorder. Westport, CT, Bergin & Garvey
3. Jensen PS (2004), Making the System Work for Your Child with ADHD. New York, NY, Guilford Press

信号9:药物滥用

简介

青少年喝酒和吸烟、吸毒等行为的原因有很多，有好奇、感觉很好、减压、寻找长大的感觉、为了和群。很难知道他们是会适可而止还是会发生更严重的问题。那些在有滥用药物家族史的家庭中成长的青少年，是最容易有严重的酗酒和吸毒问题的，他们抑郁或焦虑，低自尊，感到不和群。

应该告诉孩子的

当出现信号9的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能存在药物滥用问题。

药物滥用(Substance abuse)是指在没有医疗需要的情况下使用药物或酒精。这对许多孩子来说是一个严重的问题。药物包括酒精、尼古丁（烟草，鼻烟）、大麻、可卡因和吸入剂。药物滥用会导致和学校、朋友和家人的问题，这些问题也给警察带来麻烦。它会引起打架、无计划的性行为和驾驶事故。

孩子们因为好奇而使用酒精和其他药物，有时这些东西会给他们带来美好的感觉，一些孩子想找到一种方式，体验放松、长大、或者和群的感觉。那些在有滥用药物家族史的家庭中成长的孩子，是最容易有严重的酗酒和吸毒问题的，他们抑郁或焦虑，低自尊，感到不和群。

你的医生会告诉你患药物滥用的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有药物滥用，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

图书：

1. Stevens SJ, Morral AR (Eds) (2003), Adolescent substance abuse treatment in the
   United States: Exemplary models from a national evaluation study. New York, NY, Haworth Press, Inc.
2. Monti PM, Colby SM, O’Leary TA (Eds) (2001), Adolescents, alcohol, and substance abuse: Reaching teens through brief interventions. New York, NY, Guilford Press

文章：

1. Redmond C, Spoth R, Shin C, Hill GJ (2004), Engaging Rural Parents in Family-
   Focused Programs to Prevent Youth Substance Abuse. J Primary Prevention 24:223- 242
2. Kendall PC, Kessler RC (2002), The impact of childhood psychopathology interventions on subsequent substance abuse: Policy implications, comments, and recommendations. J Consult Clin Psychology 70:1303-1306

信号10:躁郁症

简介

躁郁症(Bipolar disorder)开始时表现为躁狂症状或抑郁症状。有一些可能的迹象和症状，包括严重情绪波动的躁狂症状，通常表现为有过高的自尊，活动量增大，盲目的投资，另一方面就是抑郁症状，表现为经常哭泣，疏离朋友，活动力降低。不是所有患躁郁症的儿童都具备所有症状。像患有抑郁症的孩子一样，患有儿童躁郁症有时是有家族病史的。

应该告诉孩子的

当出现信号10的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能存在躁郁症或者其他严重问题。

严重的情绪波动可能是更重要的问题如躁郁症的一个迹象。好消息是，这是可以治愈的。

躁郁症是一种双极性的情感障碍，此种疾病的特性是躁狂发作(manic episode)与抑郁发作(depressive episode)交互或混合地出现。孩子可以快速切换心情或充满能量，他们会高估自己或者采取不必要的冒险，也会有抑郁的症状，比如大哭，疏远朋友，精力不足。不是所有患躁郁症的孩子都有这些所有的症状。如果你为任何一种症状挣扎了两周以上，那么就和医生或父母谈谈吧。

你的医生会告诉你患躁郁症的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果你有躁郁症，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

图书：

1. Birmaher B (2004), New Hope for Children and Teens With Bipolar Disorder. New
   York, NY, Three Rivers Press
2. Geller B, DelBello MP (Eds) (2003), Bipolar disorder in childhood and early adolescence. New York, NY, Guilford Press
3. Lederman J, Fink C (2003), The ups and downs of raising a bipolar child: A survival guide for parents. New York, NY, Fireside Books

文章：

1. Coyle, JT, Pine DS, Charney DS, Lewis L, et al. (2003), Depression and Bipolar
   Support Alliance Consensus Statement on the Unmet Needs in Diagnosis and Treatment of Mood Disorders in Children and Adolescents. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 42:1494-1503

信号11：一种或者多种严重情绪问题的信号

简介

在人格或行为方面有急剧性的变化可能是一种或者多种严重情绪问题的信号。它可能是某种心理障碍的迹象，包括但不限于，如抑郁症（depression）、躁郁症（bipolar disorder）、人格障碍（personality disorder）等。患有人格障碍的人可能会在情绪、自我形象、人际关系等方面表现出冲动和不稳定。

应该告诉孩子的

当出现信号11的时候，它非常重要，因为它这意味着你可能面临着某种严重的问题。

你也许在悲伤或忧郁的情绪中挣扎着，情绪会在低落和高涨状态中快速地转换。如果你在人格或行为方面有重大改变，那么非常有必要得到帮助。这个问题是可以被治愈的。

你的医生会告诉你人格或者行为急剧改变的孩子不是1/1000，而是1/10。你的心情是健康最重要的一部分，如果出现情绪与人格急剧变化，该是采取行动的时候了！和你的医生或家人聊聊，会让你感觉更好一些。

多学习，和成年人聊聊。你可以和家人、或者医生聊聊天。在学校，你可以和护士、辅导人员或班主任聊聊天，甚至你还可以和宗教人士，如牧师这样的人聊聊天。你也可以联系这些组织。（参考附录的相关协会部分，在这里，你也可以告诉孩子，你知道的能够提供帮助的一些组织信息，尤其是当地的组织）

专业资源

此条目可以参考前述相关条目。

通用资源

除了以上各部分列出的图书，还有一些关于儿童心理治疗与服务的通用资源。

图书

1. Burns B, Hoagwood K (Eds) (2002), Community treatment for youth. New York, New
   York, Oxford Press
2. Epstein MH, Kutash K, Duchnowski A (Eds) (1998), Outcomes for children and youth with emotional and behavioral disorders and their families: Programs and evaluation best practices. Austin, Texas, Pro-Ed
3. Lerner RM, Steinberg L (Eds) (2004), Handbook of adolescent psychology, 2nd ed. Hoboken, NJ, John Wiley & Sons
4. Kazdin AE, Weisz JR (Eds) (2003), Evidence-based psychotherapies for children and adolescents. New York, NY, Guilford Press
5. Vance HB, Pumariega A (Eds) (2001), Clinical assessment of child and adolescent behavior. New York, NY, John Wiley & Sons, Inc.

相关协会

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry

American Academy of Pediatrics

American School Counselors Association (ASCA)

American School Health Association (ASHA)

Anxiety Disorders Association of America (ADAA)

Center for Mental Health Services (CMHS)

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

Child and Adolescent Bipolar Foundation (CABF)

Children and Adults with Attention Deficit Disorder (CHADD)

Depression and Bipolar Support Alliance

Federation of Families for Children’s Mental Health (FFCMH)

National Alliance for the Mentally Ill (NAMI)

National Association of School Psychologists

Mental Health America

School Social Work Association of America

Society for Adolescent Medicine (SAM)

World Psychiatric Association

National Association of School Nurses

以下为额外的组织资源信息。

(These organizations have not yet reviewed the toolkit or prefer to be listed as an additional resource)

American Academy of Family Physicians (AAFP)

American Psychiatric Association

American Psychological Association

American Psychological Society (APS)

National Alliance for Hispanic Health

National Association of Social Workers

Society for Developmental and Behavioral Pediatrics

最近用一个有趣的心理学实验作为减肥路上的理论依据，竟在这条注定痛苦的道路上看到了幸福的曙光。从此，天更蓝了，水更绿了；从此，再也不用忍饥挨饿了！斗胆称自己一声“资深减肥人士”，和大家分享这个有趣又有用的理论：Ego-depletion。

减肥路上的经典场景不外乎有以下几个：

@_@睡前，听着肚子里此起彼伏的饥饿交响曲，即欣慰，又痛苦。欣慰没有将多余的热量带到第二天；而那种饿到怀疑人生的抓狂，亦不必多表，你懂的。
@_@面对着热腾腾的巧克力岩浆蛋糕在眼前肆意散发出美好的香味，吃还是不吃？在这关键刻，情感战胜了理智，意志力烟消云散。一个蛋糕下肚，味蕾满足了，却感觉脸仿佛瞬间圆了一圈。然后，开始各种后悔。
@_@“吃饱了，才有力气减肥呀。”这种想法可以偶尔为之，但如果经常用该理论指导人生，那该同志通常是减肥路上的失败者。请一定要好好阅读下文，你会发现，原来减肥和美食可以兼得哦。
……

漫漫减肥路，决定成败的关键因素是什么？是意志力，是自我控制的能力。控制自己对食物和美味的本能需求，拒绝香喷喷的高热量食物，减少进食量；控制自己在懒得抽筋儿的时候，翻身而起，滚去健身房一路狂奔。

那么，意志力又是从何而来呢？

说到这里，让我们插播一段背景知识（对弗老师人格理论很了解的同学，请直接阅读下一段），下面有请深受心理学爱好者们及猥琐男青年喜爱的弗洛伊德老师！（掌声起）弗老师认为，人格由本我（id）、自我（ego）和超我（super ego）构成。本我负责提供能量（能量的主要来源是各种生理需要，特别是性本能），超我像一个检察官，代表着道德和法律等，而在夹缝中生存的自我，即要满足本我的需求，又要受制于超我的各种监管，压力如同当朝屁民，艰难之境可想而知。

当然，自我（ego）也不是只干活不休息的憨货，给它的任务太多，冲突太多，他也会累到消极怠工，意志力消退，决策准确率下降，这种情况被心理学家称之为自我消耗（Ego-depletion）。举个例子，研究者（Baumeister, 1998）让一群学生

坐在弥漫着巧克力饼干香味儿的实验室中，面前摆着一盘大萝卜，一盘新出炉的巧克力曲奇。如果让学生自由选择的话，相信所有的学生都会扑向曲奇。研究者让其中一半学生吃曲奇，另一半啃萝卜。吃完后让学生做迷宫类难题，结果发现，相比啥也没吃和吃了巧克力曲奇的学生，刚刚啃萝卜的同学在做题时更容易放弃！为啥？因为在成功抵制住巧克力诱惑的过程中，自我（ego）能量消耗了，从而导致个体在面对困境时的意志力下降。

主观努力、知觉到的困难、负面情绪、疲劳感和血糖水平（Hagger, etc., 2010）都是造成自我消耗的重要原因。其中的血糖水平，和姐妹们关心的减负息息相关！血糖水平降低，会导致自我消耗，从而导致意志力下降，抵御美食诱惑的难度增加，而减少进食又会导致血糖水平进一步下降，从而使拒绝美食诱惑的难度再次升级。相信很多姐妹都体验过，在饥饿时很容易出现暴饮暴食这种丧失理智

无法原谅的行为，就是这个道理。所以，减肥要比完成其他的难题克服更多的困难，付出更多的毅力。

自我消耗理论对减肥有何指导意义呢？减肥需要毅力，毅力和血糖密切相关。那么，保证血糖水平不处

在过低的状态，就可以有效防止意志力崩溃，从而理智的控制进食量。不仅如此，血糖水平稳定，还有利于我们在完成其他工作的时候意志力增强，决策正确率提高哦。

更多的证据来自与对大脑活动的探索。研究人员让减肥中的姑娘观看一个喜剧，但是，要求姑娘们在观看过程中不允许发出笑声，这个抑制大笑的过程会消耗掉自我能量。观影结束后对姑娘们的大脑进行扫描，结果发现，相比观看喜剧之前，作为大脑奖励中心的阿肯柏氏核变得更加活跃，而负责控制冲动的杏仁核的活动受到抑制。众所周知，大脑是人类行为的指挥官，这种大脑脑区活动的变化，会导致个体会寻求更多的即时满足，与此同时，自控能力会下降。也就是说，面对美食，自我能量消耗后的姑娘难以淡定了！

怎样可以改变这种大脑皮层的变化，hold住意志力呢？今年1月新出炉的一项研究表明：解决方案很简单，一瓶雪碧即可！研究人员发现，补充葡萄糖可逆转自我消耗而导致的大脑活动变化，可以让个体快速恢复自我控制能力，重获意志力。

节食，是姑娘们在减肥过程中最不想采用，却又不得不采用的一招。节食减肥失败的原因多是由于控制不住食欲，究其原因，饥饿带来的体内葡萄糖水平下降有关是无法抵制美食诱惑的罪魁祸首之一。饥饿感导致了体内葡萄糖水平下降，使得意志力、自控能力下降，从而使个体摄入预期之外的食物和热量。

综上，节食的最好方法就是让体内葡萄糖水平始终稳定在较正常的状态，不要过低，也就是说，不能过度饥饿。不挨饿，面对食物时就会做出更明智的选择，不会出现无理智的暴饮暴食现象。

笔者最近每日5餐，除3餐外，在每天上午10点和下午3点各加一顿，内容可以是点心或是坚果，当然，量都不能太大哈。正餐吃到八成饱就可以了，加餐热量控制在100或200卡以内。这样，可以保证全天不饿，血糖水平始终稳定，自控能力较强，从而能够减少正餐、加餐进食量，且学习、工作效率也很ok。

姐现在每天都吃甜品、果仁（适量），生活满意度指数直线飙升，重要的是，体重轻了4斤哦～～～～
一句话总结：为了更好的减肥，少食多餐，千万别饿着！

这是来自阳志平的推荐序：迷人的积极情绪。

心理学内部有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：

1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。然而，心理学家完成了几个任务？当对1887至2000年间的心理学术论文进行检索之后，你会惊讶地发现：心理学家关于积极情绪的研究仅仅是

消极情绪的十四分之一。从上述数据来看，显然心理学家失职了。

当心理学家对人类绝大多数心理疾病的诊断、治疗已有充分认识的时候，才发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助人们理解潜能与提升主观幸福感？ 这个市场基本被成功学占领着，充斥着形形色色的“大师”。在物质日益丰饶的21世纪，以前任美国心理学会主席塞利格曼为首的精英心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，理

解人类的性格优势与幸福。

好吧，这听上去似乎就是另一种成功学。事实上，虽然积极心理学的部分研究也致力于帮助人们达到快乐与成功，但是与成功学等的差异在于，它是基于实证科学的研究成果——如同经过严格药物测试，然后由美国食品和药物管理局（FDA）批准的药物与未经实证检验的伪药的区别一样。科学与伪科学的区别在于，科学容易传播与习得，同时可以重复检验；而伪科学则过于依赖你对某位“心理学大师”的理论的崇拜、个人体悟，难以清晰地传播与重复检验。

正是在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下，人们对积极情绪的兴趣与日俱增。实际上，如果我们细数积极心理学，本书作者巴巴拉•弗雷德里克森教授关于积极情绪的“扩展和建构”理论就是那块最厚重的基石。本书作者整合了积极心理学中的积极情绪的十大重要概念，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，依托“扩展和建构”理论，将其治于一炉，称之为积极力（Positivity）。积极心理学发起者马丁•塞利格曼在他的畅销书《真实的幸福》中对作者的成果如此介绍到：“当我第一次读到她的论文时，我大步地跑上楼梯，兴奋地（对我太太）说，‘这是改变命运的！’”

为什么积极情绪能改变命运？当我们读完本书，或许会更容易理解塞利格曼的兴奋。人类正在经历一场新的进化。在远古时代，人类面临的是来自生存的挑战。你我的基因深处，铭刻的是人类的祖先在远古时代对洪水、饥饿、短命、毒蛇的记忆。这些记忆进化而成的情绪，则是人类面临的三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧。这三大情绪怪物跨越远古穿越至今，成为今天人类心理疾病的重要来源。然而，随着人类社会的逐步发展，人类面临的是一个完全不同的进化环境：物质不再稀缺，精神的饱满与心灵的愉悦反而成为世界性难题。此时此刻，我们该为五千年之后的子孙们，往基因深处铭刻下什么样的情绪片段？

作者巴巴拉•弗雷德里克森教授率先在心理学领域注意到这种变化，优先将自己的视线从第二次世界大战之后心理学家关注的种种消极情绪投向积极情绪。消极情绪对人类的进化意义更多在于警惕与生理唤醒，那么，积极情绪对人类的意义呢？如同作者所写：

“把你自己想象成春天里的一朵花，你的花瓣聚拢、紧紧围绕着你的脸。如果你确实还可以看到外面，也只有一点点光线。你无法欣赏发生在你身边的事情。然而，一旦你感受到阳光的温暖，情况就变了。你开始变得柔软。你的花瓣放松，并开始向外伸展，让你的脸露了出来，并拿掉了你精密的眼罩。你看见的越来越多。你的世界相当明确地扩展着，可能性不断展开。”

这段诗意的话描述了作者的积极情绪的“扩展和建构”理论的最核心的内容，你的积极情绪如同那使得花开、使得花灿烂的阳光一样，给你的人生带来更多的可能性与开放性。

心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。积极力的概念就如同那黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示。幸运的是，本书作者不仅擅长实证研究，同时以自己娓娓道来的亲切笔法，向大众读者奉献了一部精品。该书为近些年来积极心理学最重要的通俗著作。在本书中，作者通过成千上万志愿者参与的科学实验，向读者系统回答了积极力从何而来；积极力的十种表现形式；积极力对你我的认知能力、注意力、健康、创造力、韧性与主观幸福感的作用、积极情绪与消极情绪的比率关系；如何提升积极力等启人心智的问题。

积极情绪就如同那位给寂寞冬夜的少年带来许多温暖的少女的名字一样，具备神咒一般的力量。你阅读它、你思考它，你测试它、你理解它、你运用它、你分享它，你的人生就自然而然地发生积极地改变，这，就是积极情绪最令人着迷之处！

ps: 《积极情绪的力量》一书历经波折，终于正式上市。欢迎各位捧场。该书目前卓越网以及各大书店已经开始销售，网址可参考

《从人类2.0到心智2.0》

by 阳志平

对于TED读者来说，或许每个读者眼中都有一个自己关于TED的理解。有的人欣赏TED演讲者的与众不同；有的人欣赏TED演讲者的激情与专注；有的人欣赏TED演讲者的对社会进步的关注。在我看来，TED精神代表着一种人类2.0的精神。什么是人类2.0？我愿意将人类2.0关键词概括为三点：

1）愿景：改变世界。让自己改变世界而不是让世界改变自己，心怀梦想，总在路上。
2）存在：幸福生活。可以慢生活、可以修禅，但是一定不是物质主义者，总是在追求幸福生活而非物质生活，

3）行动：知行合一。对人类美德与善良心怀敬畏，继而让“良知”指挥自己的行动，而不是听从心中的“恶”、容忍社会的“恶”。

可以说，TED的演讲者都是一群异端，普通人能容忍的一些东西，他们不容忍。然后采取行动，最终改变世界。至于演讲的形式，其实反而不重要。因为当一个异端，在某个领域沉浸十年以上，十年以上甚至长达一辈子的生命历程的故事被压缩在短短18分钟，演讲自然会很有激情以致吸引听众了。因此，听TED演讲者的演讲，经常能看到一种内在的、非常自然的自信，而不是外界的声望、地位、金钱等俗物带来的自信。所以说，作为TED观众，或许，我们学习TED，重要的不是学习他们的演讲的形式与具体的方式方法。而是学会，不苟同这个世界。但是又不是做单纯的纸上谈兵的理想主义者，而是以一种理想现实主义者的生活姿态存在着、行动着。如何做一名理想现实主义者？相信，TED大量演讲者都从不同角度给了我们启发。在TEDtoChina一周年聚会上播放的赛斯关于部落的演讲，更让我们看到当异端聚集为部落，最终散发出的巨大能量。

借助于Web2.0，开放的TED精神正在被全世界更深入地接受乃至本地化。在这个过程中，作为一名心理学专业人士，我们能有一些什么样的启发呢？在21世纪初，美国国家科学基金会和美国商务部提出了一个宏伟的计划：《聚合四大技术，提升人类素质计划》（Converging Technologies for Improving Human Performance）。在这个计划中，美国国家科研政策制定者认为，21世纪，有三大重要技术：信息技术、生物技术、纳米技术，而这三大技术应该在认知科学（心理学与脑科学）统帅之下，最终直接提升人类素质。心理学与脑科学的重要性不言而喻，然而，具体如何更好地提升人类素质呢？这就是在TEDtoChina一周年聚会，我与大家分享的《知行合一：积极心理学分享》。

对于TED粉丝来说，积极心理学并不陌生，目前已经有将近10位以上积极心理学家分别在TED发表过演讲。可以说，心理学家与脑科学家也成了TED的常客。心理学内部一直有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：1）诊断并解决心理问题；2）让普通人更快乐与幸福；3）让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。

然而，实际上，在21世纪之前，心理学关于消极情绪与积极情绪的研究论文的比例是14：1。绝大多数心理学，在中国就等同于《心理访谈》赋予人们的印象：心理学=心理咨询。当心理学家已经能够解决人类绝大多数心理问题的时候，以塞利格曼为首的心理学家突然发现，心理学已经失去了自己的三大任务的后两个市场——如何帮助普通人？这个市场基本被成功学占领着。因此，在物质日益丰饶的21世纪，一些一流的心理学家们联合起来，发起了目前方兴未艾的积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，帮助人们更快乐与幸福。

好吧，积极心理学家通过数据与研究就能帮助普通人更快乐与幸福吗？不，显然仅仅如此还不够。心理学家一向擅长架构概念与塑造思想。但是对于TED读者来说，更需要的是知行合一，而不是片面的“知”。心理学与脑科学抽象的研究，需要以一种更自然、更Web2.0、更个性的方式与人类发生交互。

而这，就是目前蓬勃兴起的新运动。我尝试将其命名为心智2.0——以脑科学与心理学实证研究为依据，借助互联网、移动互联网与物联网技术，直接提升人们大脑能力与主观幸福感。幸福课社区(www.xingfuke.com)就是我的一个公益性的尝试，里面的幸福账本、瘦身拉力赛受到了用户一定好评。同样地，在西方，已经有了大量的商业尝试，也出现了一些成功例子。比如，借助物联网的RFID技术跟踪人们睡眠与饮食的fitbit.com；又如，借助互联网与移动互联网，开发直接提升人们主观幸福感的iphone App与Web App的happier.com与Signal Patterns两家公司。再如，通过结合心理学的社会榜样激励、瘦身心理学来帮助人们减肥的上市公司weightwatchers.com以及位列Techcrunch50强的healthywage.com。

人类2.0、Web2.0、心智2.0，无非是种种为了加深读者印象而强制赋予读者的标签。当你站在历史长河上来看，逝者如斯夫，1.0也好，2.0也罢，都是历史长河上的小小水滴而已。享受当下、感恩过去，乐观面对未来，或许，这就是历史给予我们的积极心理学实践口诀，也是异端之所以能坚持下来，并成为自己所在的异端部落领袖的真意吧。

编者导读：Psyblog是英国一位在读心理学博士生维护多年的博客，在英文环境中，因为它对困在实验室中的心理学研究报告的 通俗解读而广受好评。幸福课博客部分文章即译自Psyblog。在这两篇中，Psyblog作者搜罗与整理了网上最通俗易懂和最精彩的英文心理学博客。今天刊出的是第一部分，或许有助于大家更好地了解心理学。

看网上那些富有广度和深度、有时甚至极度离奇的心理学博客，真是一大乐事。在此我列出自己最喜欢的通俗的心理学博客[ 2008年5月更新]，以飨读者。(本文译自：psyblog)

1、最佳综合性博客

有些博客侧重于某些非常特定的领域，其他的则比较综合。MindHacks是这些综合性通俗博客的佼佼者，它涉猎的领域甚广，内容丰富详尽。这确实是心理学博客圈内最好的“全能型”博客。其主要撰写者是一个正在接受临床心理学训练的心理学博士——MindHacks的更新频率很快，有时一天更新两三次。

2、最佳认知心理学博客

这个奖项有两个赢家。第一个是Cognitive Daily，它把认知心理学中高深的课题写得通俗易懂。文笔精彩，内容丰富，评论者学识渊博，图表通俗易懂。该博客更新频繁，内容涉及广泛，但大部分属于认知心理学。其合作者为一名心理学教授。 第二个是Mixing Memory，青睐于较长的文章，更新较慢。该博客采用一种开放的对话式的写作风格，内容涉及各种主题，经常纠缠于细节之中。最适合拥有心理学背景的读者，但对于其他人也是值得一读。 这两个博客均来自Scienceblogs博客圈。

3、最佳多媒体心理学博客

Channel N拥有各种音频和视频文件的链接。它的更新比较慢但值得回头“关顾”。以下是两个链接：

Kay Redfield Jamison 关于自杀的访谈

V. S. Ramachandran谈神经美学

4、最佳精神病学博客

尽管The Last Psychiatrist的标签是“抑郁症、双相障碍，自杀，药物公司和药物治疗”，但这个博客绝不会让读者产生以上任何问题。最坏的结果也就是让你产生经营自己的药物公司的念头。它提供的是应对上面提到的问题的关键办法。更新慢，文章长。推荐。

5、最佳幽默（但不失科学性）心理学博客

Of Two Minds是一个将两为博士生的博客合二为一的成功试验品（先前为OmniBrain和Retrospectacle）。 他们都有各自引以为傲的地方：Steve Higgins喜欢行为主义泰斗斯金纳的“打乒乓球的鸽子”（pigeons playing ping-pong），而Shelley则拥有一只名为Pepper的鹦鹉，并让它帮忙搞博客（parrot-based posts）。但他们都痴迷于探索大脑的神秘（anatomically correct brain cake）。

它同样来自ScienceBlogs博客圈。

幸福课小编导读：迷茫的现代人，该何去何从？是选择宗教？还是问道内心？本文介绍了台湾著名学者李亦园的《宗教与神话》一书中的《社会变迁与宗教皈依》，借助于人类学与历史的框架，尝试为人们理解现代社会的自我与群体的关系，提供一些线索。

一本好的书常常是读的时候觉得好，过后还会让你若有所思。《宗教与神话》（李亦园 著）就是，我最近还常常回过头去想里面的一些篇目。

《社会变迁与宗教皈依》是我尤感兴趣的篇目。概因中国这一百年变化之大，是过去从未有过的。台湾七十年代开始经济起飞，其间的历程以及伴随着的民众心理转变都是最有意义的题目，某种程度上说，中国之今天的变化正是台湾在二三十年前经历的。当今中国各种宗教、类宗教、迷信的兴盛，背后正折射着民众复杂的心理转型。

此篇以玛丽·道格拉斯的理论为本，以个人的角色规范（称“格”）和群体约束力量（称“群”）为两个维度，将各种社会中的个人分为四种类型：群强格强，群强格弱，群弱格强，群弱格弱。中国传统社会是群体约束很强，个人的角色规范也很强的社会，想想中国人事如此多的义务（以及不服从的相应惩罚，各种族规），便可知道确实如此。如下图所示：

文中认为不同群格类型的人可能有意无意地将会选择和他们相适应的宗教类型。其中有一类称“反仪式主义的仪式”犹有意思。

“他们反对仪式，认为那是空洞的符号，他们所看重的是内心直接的沟通，他们不修边幅，他们我行我素，追求自我心中的理想”。比如一种是“集体入乩”，类同于“为神附体”时的精神恍惚状态。来求诊的信徒查常常有“相当剧烈的入乩举动，包括跳跃、打拳、舞踊、歌唱，有时且有模仿“性”的动作等等，他们经常发出一些无意语，甚而说出一些并非他们自己母语的语言……”。

调查发现信徒中四分之三来自低阶层社会，多为“谋生不易、脱离原籍地的社会关系迁移到人地生疏的大都市”，“是一些无所归属、无所认同、个人角色地位极模糊的人”。用上面的术语来讲，他们的群和格都很弱。

和他们类型相似社会经济地位却迥异的还有另一类人，他们是高知识的个人倾向的人。这类人也反对“空洞的”仪式，追求与内心直接的沟通。我想到了魏晋南北朝的名士风流。

魏晋是个什么样的时代呢？战乱连连，生命朝不保夕（看看那些名士们的下场就知道了），个人的无常感（反过来说也就是生命感）都特别强烈。儒家的思想这时候早已丧失了它的权威，大家乐衷于谈论佛理玄学。值此礼崩乐坏生命无常的时代，这些天资绰约的名士选择了什么了？或谈经论道，或对酒当歌，或假琴棋书画以寄意（这期间的艺术家不胜枚举。世说新语里几乎人人可称为“生活的艺术家”，而且还绝不是现今常见的一些小情趣，从武者到文人，都是直指生命真意的），其共同点都是“反对空洞的仪式，他们所看重的是内心直接的沟通，他们不修边幅，他们我行我素，追求自我心中的理想”。何其相似啊。

浮萍无依的都市边缘人和魏晋时的名士，时代不同，经济社会地位不同，文化水平亦悬殊，其内在机制却有相通处。

这内在牵涉到一个大的命题，也就是一个群体/个人选择某一种信仰，其或显或隐内在实际都有一定“吻合度”方可如此切入人心。如在社会大的范围内流行，其民众内在心理机制犹有可察处。

一、什么是心理自助书？

字典对“自助”的定义是，在没有其他人帮助下，进行自我帮助或自我完善的行为。那么，心理自助书可以定义为关于如何在没有专业帮助的情况下应对自己的个人或情绪问题的书籍。据此我们可以知道关于灵魂、生理健康、节食和外貌等书籍不在此列。

二、分为哪几种类型？

为了对自助书有一个整体的了解，荷兰心理学家贝格士玛对其进行了分类。他首先列出了荷兰的心理学畅销书目，然后从中选出自助书，范围是从1999年9月到2000年8月，得到了57个书目。尽管这种搜集资料的方式可能存在偏差，但基本上还是能让我们了解到荷兰人选择心理自助书的偏好。按照主题，贝格士玛将自助书分成了四类：个人成长类（personal growth），个人关系类（personal relations），应对压力类（stress coping）和自我认同（identify）类。它们在市场上的占有率依次递减，即个人成长类最多，自我认同类最少。

为了方便分析，他进一步将这些书划分为两个维度：问题导向型（problem-focused）和成长导向型（growth-oriented），理论型（theory-guided）和折衷型（eclectic）。关于个人成长和自我认同感（例如“我是谁”这类的问题）的书属于成长导向型，而应对压力、抑郁和睡眠等主题的书则属于问题导向型。折衷型使用心理学不同思想流派的观点，而理论型则来自某一个特定的研究而具有广泛的适用性。大多数书都是折衷型的，但学术取向的作家通常写理论型的书籍，例如塞林格曼（Seligman）、契克森米哈（Csikszentmihalyi）和 博兰（Bolen）。前两个是积极心理学的创始人，博兰则是一位荣格精神分析学家。认知行为疗法的观点也在理论型的自助书中充分的体现。

令人惊讶的是，成长导向型的书籍在数量上超过问题导向型的书籍。在最畅销的57本书中，只有一本是关于克服抑郁的，而没有书专门针对焦虑障碍或成瘾问题。这可能是研究方法造成的假象。贝格士玛研究的样本来自于书店卖出的书，而自助书同时也在心理健康专业人员和客户组织里流传，即这类书只在心理健康机构使用，而不在书店出售。

这种状况可能说明，在荷兰有心理障碍的人需要在专业人员的指导下才去尝试看自助书。而想提高沟通技巧或应对压力的人则不需要这些专业人员的帮助。也许有心理障碍的人认为他们的问题不是自助书可以解决的。另一种解释是，他们可能误诊自己的问题。有社交恐惧症的人可能买了关于沟通技巧的书，而有抑郁障碍的则可能买了关于提高人际关系的书。

三、心理自助书的效果

1. 对自助书的担忧

对自助书效果的冷嘲热讽相当多，将“自助”一竿打死也数见不鲜。

Macdonald（1954）说：“如何做”作家（how to writer）之于其他作家就如青蛙之于哺乳动物；他们的书不是孕育而是孵出来的。一个只有三到四本书的“如何做”作家会被认为是“不育”的。”

Rosen(1977)在他的专栏里使用“心理呓语”来评论这个话题，即用心理学术语堆砌而成的话。

契克森米哈（1999）则认为自助书不能帮助大多数读者变瘦，变得有权力，有财富以及受人喜爱；纵使成功了，他们也会跟没接触过这些书之前那样不开心。

Polivy和Herman（2002）认为，购买自助书是“虚假希望综合症”（false hope syndrome）的表现。

Salerno（2005）认为自助书应该为爱情的终结，持续上升的离婚率，核心家庭的减少，过度的政治正确性以及物质依赖等问题负责，但是这在推论上存在较大的跳跃。（Weiten，2006）

然而，这些负面的观点并没有通过实证研究得以证明。而在荷兰，贝格士玛也没有找到任何实证地考查畅销类自助书效果的研究。尽管如何，我们还是能发现自助书一些问题。

（1） 自助“神话”

波尔（Paul）（2001）描述了五种常见的自助“神话”：

说出你的愤怒，它就会离你而去。——研究表明表达愤怒不会使之减少。

当你沮丧时，想象你自己是快乐的，将注意力转移到积极的一面。——研究表明这样做可能适得其反，它会让你更加意识到此刻的痛苦。

想象目标，有助于你梦想成真。——研究表明我们不仅需要对自己达到目标的能力充满乐观，而且也要将目光放在前方的障碍。你需要注意到通向目标的障碍和必要的步骤。

自我肯定有助于提高自尊。——研究表明这种方法不是很有效。我们需要来自对我们重要的人的积极反馈。“自尊是你一生跟别人相互作用的总和，不会一夜之间就发生改变。”

主动倾听有助于你和伴侣更好地交流。——这看起来很吸引人，但研究表明，即使快乐、相爱的夫妻或情侣也不会使用这种技巧。将你的伴侣放在心上、避免冲突会更有效。

波尔（2001）总结道：“这五个不科学的建议只是冰山一角。为了免受其误导，在使用自助建议的时候就得保持适度的怀疑态度和常识。”这表明自助书并非如其声称的那样有用。

（2） “放诸四海而皆准”

自助书的另一个问题是它走一条“放诸四海而皆准”的路线。

自助书中的建议没有具体考虑到读者的人格，诊断结果或个人情况。Norem和Chang（2002）认为这个缺陷出现在蓬勃发展的积极心理学运动中。以乐观为例，尽管尽可能提高乐观态度是明智的，因为有足够多的证据表明乐观可以提高人们应对压力的能力、健康状况、满足感和幸福感（Scheier, Carver, & Bridges, 2001），然而，对于那些非常焦虑的人来说，“多看光明的一面”的建议却适得其反，积极的情绪对他们的表现和满足感有害无利。相反，他们更需要的是“防御性悲观”（defensive pessimism）。防御性悲观的人给自己定下低得不合实际的目标，并且花费大量的时间来想象某个情境下可能产生的所有结果。这样做有双重好处，一来他们不必再担心自己会搞得一团糟，因为这已经是先前预料到的；二来动机也会得到提高。因为他们知道最终的结果会是好的，但如果强迫他们乐观的话，反而不能达到这种效果。

另一个问题是，对于一个特定的人来说，他缺乏的是乐观的某些方面。Aspinwall, Richter 和Hoffman (2001)通过宁静之祷（serenity prayer）来阐释这个问题。大多数研究乐观的心理学家都将目光放在如果改变那些我们可以通过积极应对（active coping）改变的事情，自助书作者们是这方面的忠实拥护者。但是，三位研究者提供的数据表明，祈祷的其他方面同样重要：接受那些我们所不能改变的并能够分辨哪些是我们所能改变的哪些不能的做法是有益的。假如自助不恰当地针对读者乐观的某个方面的话，那它就会成为一剂毒药，有害无利。

“积极心理学在努力改善人类状况的同时，要记住：并非所有的人的情况都是一样的。”（Norem & Chang，2002）。这同样适用于自助。为临床心理工作者所推崇的习得性乐观（Seligman, 1991），尽管有坚实的实证研究基础，但仍可能会对某些较为焦虑的读者产生不良的后果。

2. 阅读问题导向的自助书的效果

有实证研究表明，阅读问题导向的自助材料能在心理障碍治疗中产生效果，甚至能与治疗师主持的治疗的效果比拟。例如，Cuijpers（1997）对六个比较阅读疗法（bibliotherapy）和其他治疗方式对单相抑郁症的治疗效果的元分析。他的结论是：“阅读疗法是一种有效的治疗方式，其效果不比个体或团体治疗差。”治疗效果用抑郁量表测得。另一篇更详尽的评论性文章得到了相同的结论（Cuijpers, Kramer, &Willemse, submitted）。自助书还可以防止部分抑郁高危人群的发病率。

Cuijpers（1997）关于自助书效果的结论是基于有限的几个研究得到的，而且被试不是来自临床人群而是通过媒体公告招募的。被试的抑郁程度大多是轻微的。其他对阅读疗法效果的评论也表明阅读能产生积极的作用，好过等候申请批准治疗而未受治疗的控制组。

但是，自助对每种障碍和每个人的效果并非完全一样。根据Mains和Scogin（2003）的研究，自助治疗对焦虑症、抑郁症和轻度酒精滥用十分有效，但对戒烟和中重度酒精滥用的效果差很多。Gould and Clum (1993) 和 Marrs(1995)指出阅读疗法对治疗头痛、失眠、性功能障碍也有效果，并再次证明它对戒烟和酒精依赖的无效性。自助对高动机、足智多谋以及对自助治疗持积极态度的人具有最好的效果。

还有一些研究没有发现自助治疗的积极效果 ，即使所使用的技巧在心理治疗是成功的(Rosen, 1987; Rosen, Glasgow, &Moore, 2003) 。基于Rosen（1987）的警示性故事，我们必须认真对待缺乏对大多数自助书效果的研究数据的问题。他可以称得上是心理治疗文献中有史以来到到最大实验效果的人，但不幸的是错误的方向。他研究了一个针对患有恐蛇症的人的自助脱敏方案。该方案对遵循它的人很有效，但只对50%的人有效。于是研究人员增加了一个自我奖励策略，以提高其遵循比例，结果却下降到零。一个具备最先进知识的专家出于好意的实验，最终却以失败告终，真是出乎意料。

另外需要谨慎对待的是，书是一把双刃剑，它既可以给我们的思想、情感和行为带来积极的变化，也可以带来消极的影响。据说一些人在读了德国著名作家歌德的小说《少年维特之烦恼》（1774）后，产生了自杀的念头，酿成了悲剧。未能受益于自助书可能会导致读者自责和/或症状恶化等不良后果（Rosen，1987）。一个还未发表的研究表明，从心理治疗师得到最低限度帮助的人在读了一本关于抑郁症的自助书后，错误得出这样的结论：假如不能从书中提供的建议受益，那么他们就无可救药了；幸运的是，实证研究指出这样的情况相当少见（Scogin，1996）。

3. 阅读成长导向自助书的效果

成长导向自助书还未进行过这样的研究。但是，也有一些指标表明其有效性。一是专业人士对这些书的判断和读者的评价。二是书的主题的现实意义（relevance）。下面我们将通过比较不同自助书的主题和实征研究中观察到的幸福的条件来检验其现实意义。

（1） 临床工作者对自助书的评价

《心理健康自助资源权威性指南》（Norcross 等，2000）汇集了超过一千个美国心理临床工作者对约600本关于不同问题（如精神分裂症、心境障碍、焦虑、压力管理和头痛）的自助书的评论和评定。问题导向的书籍占主导地位，但其他一些类别，例如职业发展、自我管理、自我提高和精神与存在问题，明显属于成长导向类。

自助书的挑选并非随机，但鼓舞人心的是关于它们的评论总体上是积极的。19%的书被认为是非常有用的，只有1%的被评为负性的。自助书有用的另一个指标是，85%的心理治疗师推荐自助书给来访者。

Norcross等人评价了57本荷兰最畅销的心理学书中的13本。评价的结果相当混乱。主要是因为Wayne Dyer 和John Gray的书经常被销售给荷兰的大众，尽管临床工作者们并没有推荐。

（2） 读者对自助书的评价

Starker（1989）对67名医院志愿工作者的自助行为做了调查，有男有女，年龄分布在27岁至86岁之间。在这个调查中，Starker没有对问题导向类和成长导向类的自助书做区分。85%的人认为自助书是“有时有用”或“经常有用”的。下面是一些积极评价的例子：

“为我开辟了一条新的道路”。

“（让我）更加自信了”。

“帮助我了解自己和他人”。

“增长了对某些问题领域的见识” 。

“得到心灵的宁静”。

“学到关于高血压和压力的知识”。

（3） 建议的现实意义

假如自助书对大多数的人的幸福感没有什么现实意义的话，那么它们就不太可能产生什么效果。这可以通过比较成长导向自助书的主题和幸福感实征研究的发现来进行检验。假如一个自助书作者建议说提高收入可以提高幸福感，那么他的建议就不太可能对大多数读者有效，因为研究发现幸福感和收入之间的相关甚微。但假如自助书的给出的建议是改善人际关系，那它就很可能会有用，因为好的人际关系是幸福感的一个重要因素。

按照这种推理我们可以考查自助文献的主题选择。鉴于文献实在太多，贝格士玛没有使用单独的研究，而是参考World Database of Happiness（世界幸福感数据库）（Veenhoven, 2006）。这个数据库搜集了大部分关于幸福感的相关研究的成果。研究证实自助书提供的建议是与幸福感相关的。

自助书强调的是一种建立在“幸福的个人追求”的思想和人本主义心理学上的生活方式。它更关注的是幸福学上的幸福（eudemonic well-being），而非享乐主义的幸福（hedonistic well-being）。这些概念提供了幸福生活的不同定义。后者强调的是获得愉悦和避免痛苦，感觉良好就行，而不必有外在的成功（outward success）。前者将幸福定义为人们充分发挥功能（fully funcitoning）（Ryan，2001）的程度并给它增加一个道德的维度。

自助书的作者们试图促进个人成长，他们强调了个人的独立性、忍耐力、自我实现、冷静度和内在控制观（internal locus of control）。因此自助书可以帮助提高幸福感。但是，对内容的分析不能告诉我们自助书是否真的能产生上述的效果。

（4） 自助书与心理治疗的异同点

将阅读自助书和心理治疗研究作比较，我们能对前者的可能效果有一个更加完整的了解。心理治疗研究中一个有用的区分（distinction）是特定效果与非特定效果间的差异。 做这样的区分是因为，不同流派（心理动力学、人本主义或行为主义）的心理治疗出人意表地倾向于产生相同的治疗效果。正如《爱丽丝梦游仙境》中渡渡鸟的裁决：“大家都是赢家，都有奖拿。”

这种结果可以用心理治疗中的共同因素（common factors）来解释，例如个人资源和生活状况（解释结果中40%的差异），与治疗师之间充满感情的关系（30%），以及安慰剂、希望和预期（15%）。特定的治疗技巧和模式可能解释15%（Hubble & Miller, 2004）。下面将从这三个共同因素来讨论自助书的效果，鉴于它们和治疗效果相关性最大。

（5） 希望、安慰剂和预期

“你能改善自我”，所有自助书都试图给我们传递这样的信息，而这个是它们的一个共同因素。他们提供了一剂抵抗习得性无助（learned helplessness）（Seligman，1975）的猛药，但读者却可能是那些没有受习得性无助折磨的人。Starker（1989）是这个共同因素的铁杆粉丝。他写道：

对于那些缺少健康、美貌、幸福、成功和创意的人来说，一个鼓舞人心的消息是多么宝贵的啊！它使失落的人们重新抬起头来，给他们注入了希望，使他们朝着自己的目标奋斗不息；它同时也在驱逐人们的无助、失望、绝望和抑郁感。这是它的最大贡献。当一本自助书失去了它这方面的价值，当它不能再具有鼓舞人心和催人向前的力量，便会被抛弃和替代。令人惊讶的是，尽管读者会对特定的自助书和技巧感到无趣和失去幻想，但似乎对这类书相当的宽容。或许一下本书就会有问题的答案，会给伤口带来安抚、治疗，会有一直在寻求的秘密。

Starker接着将自助书的作用和药物的安慰剂效应做了比较。他引用Linnie Price的话：“假如制药业生产出一种和安慰剂一样可靠、有广泛运用性和疗效的药物的话，那么它将无疑地被称为一种‘神奇的万能药’。”相信自己能变得更好对实际提升是一个强有力的影响因素，不容轻易忽视。Ogles、Lambert 和 Craig (1991)发现，一开始对从自助书中受益的期待越高的读者，在阅读了处理丧失（loss）或离婚的自助书后在症状上得到越多的缓解。

Rosen（1987）指出，这些鼓舞人心的消息会导致无根据和夸大的言论。他以著名心理学阿诺德·拉扎勒斯的一本书为例。在他的一本名为《心灵之眼》（In the Mind’s Eye）的书的封套上，拉扎勒斯声称该书能帮助人们“提升创造能力；戒烟，戒酒和戒暴食症；克服悲伤和沮丧；建立自信和技能；克服恐惧和焦虑”。对于一本未经验证的书来说，这样的说法是言过其实的，而且跟美国心理协会（APA）的伦理标准是相悖的——“心理学家……对他们服务的有效性……不得发表……带有欺骗性的……言论。”其他书有过之而无不及，例如Diekstra的书《我能思考和感觉我想要的东西》（I can think and feel what I want）。按APA的标准这是不道德的；夸大的言论带来的危险是它们会使读者失望。

过分乐观的信息带来的另一个危险的是它会使读者认为改变是很容易的。要使病情好转和/或防止复发就得付出努力，这在心理治疗中是公认的。而那些宣扬一劳永逸的自助书作者们却可能使人们耽于白日梦之中，而不去付出努力和恒心（Ellis，1993）。有研究证明，那些采用最新节食方案的瘦身女性，如果对瘦身过程的中困难置之不理并且全然不知保持该节食方案所需要的毅力的话，体重反而只增不减（Oettingen，1996）。

四、 专业人员的责任

来访者与治疗师之间的关系是解释治疗效果的一个重要因素，但很明显它在自助中是不存在的。在心理治疗中，不但是来访者选择了治疗师，而且是治疗老师选择了来访者和治疗方案。这个选择过程影响了治疗的成败，然而在自助中是靠读者自己来做选择。

值得注意的是，读者很少有专业人士的帮助来选择书籍。学院派的心理学家们往往忽略这样领域，将选择的责任推给了大众。出版商和作者们出于自身的利益，极力说服读者去购买他们的书。我们何时见过自助书的封面上有写禁忌对象或副作用呢？

Starker（1989）认为种类的多样性以及筛选的随意性是自助书的一个最大的问题。一本为名人所称许的宣传良好的书，比一本质量更好但由小出版社出版的书更受观众的青睐。如果自助书提供的建议具有高度的规范性，并且作者呈现的是一种妨碍读者去寻找正确信息的人生观的话，那么这种不适当的技巧会给读者带来更多的危害。

五、 读者的责任

治疗师参与的缺乏、自助建议和读者人格之间的相互作用，让我们清楚地看到在自助中读者的责任重大，他不仅得选择一本适合自己的书，在选完之后，还得慎重对待作者提供的建议。

自助书提供的建议和读者的人格或状况原则上可以被研究，得到的数据也可以为读者所利用。然而，读者和书之间的相互作用比想象中复杂得多，而且有更多无法预测的方面。没有自助书可以给我们一个“好生活”的配方。书只能给我们指明可能的方向，由读者自己决定何去何从。然而“无心插柳柳成荫”，读者也可能会误解作者的本意，而将建议运用到他始料未及的地方去。因此，在某些情况下，好的建议可能“好心干坏事”，而坏的建议却“歪打正着”。

自助书要求读者在自助中扮演积极的角色，但这可能和心理治疗中来访者的角色没太大的差异。Hubble和Miller（2004）将来访者描述为治疗师在照料自己过程中的搭档。他们建议，心理治疗师必须以来访者自己作为他们做有意义的转变时的参考，最重要的是帮助来访者发现他们自己的优势并更多地去利用它们。

在自助中读者的作用甚至更重要。自助书发挥作用的方式和旅游指南可以说是相似的。大多数读者不会逐页阅读旅游指南，而是仔细研究书的一部分，然后挑一些他们在未接触过这本书前所不知道的旅游建议。与此相似，自助书似乎提高了人们自由选择的程度。

自助书提供的建议的质量没有个人的素质来得重要。读者自己来决定放弃那些不能提高满足感的建议并坚持那些对他们有帮助的建议。假如自主治疗发挥作用了，我们首先应该祝贺的是“来访者”，而非“治疗师”。

六、 结论

现有研究有足够证据表明阅读问题导向的自助书通常对有特定问题的人有帮助。但却没有足够的证据证明阅读成长导向的书的效果。这不能不说是学院派心理学一个令人遗憾的疏漏。

参考文献：

Bergsma, A. (2008) Do self-help books help? Journal of Happiness Studies, 1-20.

励志书籍——赚钱的噱头？

自助书真能自助吗？

如何选择心理师？这也许是正在为自己或者家人心理问题困惑的你急需知道的答案。本文尝试提供一些入门线索。需要特别提醒的是，难产多年的《中国精神卫生法》正在制定之中，本文提到的信息会随着新法律的出台而变化。

1、心理师都有哪些专业资质？

一般来说，目前国内从事心理咨询与心理治疗的心理工作专业人员可以归纳为三个系统。

1）医疗系统，一般称之为心理治疗师或者心理医生。

绝大多数省市均已规定三级甲等医院必须开设精神心理科。随着目前实践的发展，部分医院开始将精神科与心理科单独设置，心理科承担心理咨询、心理诊断以及心理治疗等职能。初入门者需要参加卫生部的卫生专业技术资格考试中的心理治疗师考试，目前最高职称为中级职称，属于技师类职称。由于归属于技师系列职称，因此带来了非常多的问题。正规医院的心理科或者精神科的医生都不会放弃含金量更高的医师系列的职业发展。

2）教育系统，一般称之为心理教师。

与医疗系统相比较，教育系统的心理教师归属混乱。先说中小学。绝大多数一线城市中学已经拥有专职心理教师，农村学校的心理教师队伍建设则相对薄弱。部分中小学的心理教师归属于德育处，少数学校则归属行政序列，绝大多数心理教师并不拥有自己的专业职称序列。然而，随着近些年的发展，江浙、广东已经领先一步，明确了心理教师的职称系列，出台了专业的中小学心理健康教师职称系列，一般分为ABC三个等级。在这里，可以透露的内部消息是，目前教育部某课题组正在对中小学心理教师的生存与执业现状全国调研中，近年或许将有实质性文件出台。

再说大学，目前几乎所有的大学都开设有心理健康教育中心与心理咨询中心，一般隶属于学生处。少数学校的专业心理教师走的是讲师、副教授、教授等教师编制，而不少学校则走的是行政编制。部分大学心理健康教育中心或者咨询中心的心理教师为了让自己拥有更好的专业发展前景，往往会考一个劳动部的心理咨询师认证。而部分大学心理教师由于专业水平与学历较高，并不愿意与目前泛滥的心理咨询师认证为伍，因此会注册中国心理学会推出的临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统。该注册系统由于得到较多在高校以及科研院所从事心理咨询工作的专业人士的支持，带有深厚的学院色彩，因此也吸引了部分医疗系统的心理医生以及心理咨询师加入该体系。

3）人保部系统，一般称之为心理咨询师。

人保部（以前的劳动部）推出的国家心理咨询师证书，是目前最为大众所熟知的。然而，由于该证书体系与国外主流体系出入较大，导致了媒体较多的负面报道。以美国为代表的心理学家证书体系，往往需要博士毕业并执业五年以上，人保部的心理咨询师证书则考证非常容易，分成心理咨询师三级（国家职业资格三级），心理咨询师二级（国家职业资格二级），心理咨询师一级（国家职业资格一级）三个等级。一般而言，高中文化即可轻松拿到三级证书，本科文化即可轻松拿到二级证书，一级证书则尚未推出。如果有人宣称自己是高级心理咨询师或者一级心理咨询师，则往往是该机构自封的。

虽然如此，由于非医疗系统与教育系统的心理工作者急需职业认同感，因此，人保部的心理咨询师认证在众多商业培训机构的推动之下，在社会、军队、公安、消防、司法等系统得到了广泛普及。绝大多数社会心理咨询机构的心理师执有的即为此证。

除了以上三类证书之外，目前中国尚有较多民科或者自学成才的“天才”，以心理师之名，行非专业之事，寻求此类人员的服务，不在本文讨论范畴以内。

2、如何查询与审校心理师的专业资质？

1）医疗系统：

如前所述，绝大多数医疗系统的心理医生执有的并非心理治疗师证书而是医师证书，因此，可以登陆卫生部的网站查询，网址为：

http://218.246.22.57/yishi/default.asp

以知名心理医生李子勋为例，查询效果如下所示：

北京市医师注册数据上报时间为 2008年9月11日

2）教育系统：

如前所述，除了江浙、广东的中小学心理教师，拥有专业序列之外，其他省市的中小学心理教师则仅能以教师证来查询，查询网址可参考教育部网站：

http://www.jszg.edu.cn/search.jsp

同样，各省市教育厅均拥有自己的教师资格查询网站，可分别登陆查询。

对于大学心理教师而言，则绝大多数大学的心理健康教育中心或者心理咨询中心都拥有自己的网站，可以登陆大学的网站查询人员介绍。而部分已经注册了临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统的心理师则可在此查询：

http://www.chinacpb.org/minglu_xinlishi.asp

3）人保系统：

查询人保部颁发的心理咨询师证书，则可以登陆人保部的网站，查询地址为：

http://zscx.nvq.net.cn/index.html

3、如何明确心理咨询师的专业领域？

随着学术交流的加剧，工作坊的广泛举行，以上三个系统的心理师的专业分工差异日益模糊，以下差异仅供参考：

医疗系统的心理师最独特的地方在于拥有处方权。相对而言，医疗系统的心理医生也是专业训练最严格、技术含量最高、成长最系统的。可以说，医疗系统的心理医生应为碰到较严重的问题的求助首选。随着与国际学术交流的加剧，目前中国的医疗系统的心理医生的水平也快速增长，不少心理医生早已摆脱以药物治疗为主的方式方法。然而，由于中国医保制度的落后，目前心理咨询与心理治疗尚无法报销，因此，在种种压力之下，也不排除你会在医院碰上开药了事的心理医生。如果是较轻型的问题，并不建议去医院寻求帮助。同时，心理师的专业领域对治疗效果影响非常明显，因此建议在挂号之前，了解清楚该医生擅长的领域。

一流大学的心理咨询中心工作5年以上的心理教师或许是最接近大众心目中的心理咨询师——拥有较强的咨询能力，广泛地接触最新咨询技术，擅长解决实际问题。同样，不可否认的是，教育系统中的心理师的能力因学校、地区的差异而非常明显。中小学心理教师作为一个新兴的专业群体，则同样在以自己的专业能力的成长见证存在的价值。与医疗系统相比较，教育系统的心理工作者相对而言，更擅长团体培训、心理剧、心理档案建设、沙盘游戏以及各类考试学习、恋爱、青春期、亲子关系等较轻度的心理行为问题。对于诸如多动症的种类、学习障碍的治疗及区分等咨询基本功的训练则较欠缺。同样，与医疗系统的心理师相比较，由于归属感、专业发展空间等问题，心理教师多缺乏日益主流的循证医学意识。

社会上的心理咨询机构则完全与人们想象的不一样，并非目前心理咨询师培训机构所宣称的一样，是一个黄金职业。2006年至2007年，我们走访了多家真正生存下来的心理咨询机构，在2007年，则发起了全国第一届心理学商业机构年会，与会人员多是心理咨询机构的创始人。通过走访与与会人员的交流，我们可以说，目前社会上真正生存下来的，并以心理咨询为主营业务的心理咨询机构，全国并不超过20家。这些创始人，多半在心理咨询行业打拼10年甚至20多年，当年因为对自我疗伤以及心理学的热爱而投入心理咨询行业。虽然多半并非科班出身，然而考虑到心理学专业恢复才不到30年，向这一批奋战在一线并且生存下来的心理咨询师致敬。正是他们的存在，见证了心理咨询商业化的可能性。与医疗系统、教育系统的体制内人员相比较，他们的咨询能力在市场的一环又一环的锤炼之下，并不逊色。然而，正是成也市场，败也市场。当我们尝试打开这些生存下来的咨询中心的网站，会惊讶地发现，几乎所有人类的心理问题，都可以在他们这里找到答案，几乎每个不到10来位专职心理咨询师的心理咨询中心，都拥有从面向个人的婚恋咨询、心理障碍咨询、亲子关系咨询到面向企业的EAP服务。市场压力导致了社会上的心理咨询机构往往在专业化能力的进一步提升上投入甚少。你可以见到一家又一家“大而全”的心理咨询中心，然而难以看到一两家专攻某类人群某类心理问题的咨询机构。

除了以上三类主要心理师之外，在军队、消防、司法、公安等公共服务领域，同样，活跃着一批体制内的心理师，他们的技能与成长空间则带有较多的行业系统与体制特色，本文不再累述。

4、在哪里，可以找到这些心理师？

1）寻找医疗系统的心理师：

一般而言，寻找医疗系统的心理师，建议查阅各医院的网站的心理科与精神科的介绍。请务必以国家正规医院为主要检索对象。对于民营心理医院，则务必审核对方人员的专业资质。

众多年轻的、新一代精神科或者心理科医生往往会在这两个网站出没，如果你仅仅是好奇或者希望了解不同心理师的风格与专业领域，建议优先检索这两个网站：

丁香园：http://www.dxy.cn/bbs/post/page?bid=100&sty=1&age=30

好大夫：http://www.haodf.com/keshi/DE4r0PiRvNoMZJc4uZX7WXwOozZ55v.htm

2）寻找教育系统的心理师：

如果是孩子的成长碰到心理问题，或者希望了解名校的心理教育，一般而言，可以查询该校的网站的心理栏目。

同样，众多年轻的心理教师往往会在这两个网站出没，建议优先检索这两个网站：

心赢网：http://www.psywin.com/c22.aspx (该栏目可以查询全国的中小学心理咨询中心以及大学心理健康教育中心、心理咨询中心信息)

心理教师俱乐部：http://www.xinlilaoshi.com/ (由全国心理教师联盟组建，安人公司支持，拥有来自全国各地的心理教师1000多位。)

部分专业人员也会在幸福课出没，网址为：http://www.xingfuke.com （基于积极心理学原理的社区，有40多位不同领域的心理学博士，400多位心理学硕士注册）

3）寻找社会上的心理咨询中心：

在百度或者google里面，用“心理咨询”检索，能排在前面的，或者在打广告的往往是生存下来的心理咨询机构。其他的则可以忽略不计。一般而言，选择社会上的心理咨询中心非常难，建议三个简单的判断标准如下：

A）成立年限：成立年限少于3年以上的，往往不足以信任，有极大的概率是最近入行的新手或者投机主义者；

B）办公场所：办公场所在普通民宅的，往往不足以信任，有极大的概率是还不具备通过心理咨询谋生的初入行者；

C）咨询师年龄：核心咨询师年龄少于25岁的，往往不足以信任，有较大概率尚未完成基本的专业训练。

5、其他问题？

欢迎你的提问、质疑与补充…

MUSIC的力量

你第一次和别人见面之后说完“你好！”，“你怎么样啊？”，之后再怎么说？我们如何同别人交朋友？心理学家已经谈及了身体语言、外貌、衣着的重要性，但心理学家们对于谈论什么具体话题的研究却没显示出应有的热情。近来就有这样一项研究让被试们交往6个星期，结果发现他们谈话中最受欢迎的主题是音乐。当我们第一次见面时候，音乐到底发挥了什么样的作用，从音乐中我们能判断那个人的性格是怎样嘛？

谈论音乐的人数相当得多，在第一周内平均而言，谈论音乐的双方占到了58%，而其他谈话内容加起来才有37%，那些话题包括书籍，电影，电视，足球，衣服。

MUSIC测量人性格的准确性

为什么人们喜欢使用音乐来作为交流的引子，人们也许认为音乐能够间接地告诉一个人的性格。基于这个原因，第二个问题就出现了：音乐作为测量人性格的一种指标，具有多大的准确性？

为了弄清楚这个问题，参与者被要求对十首歌做人们性格的单独判断。

把参与者的所做结果放在大五人格特质标准类型上做比较，大五人格特质分别为：基于经历的开放性，外向性，宜人性，责任心，情绪稳定性。总体结果表明音乐的喜好能准确传达一个人的性格方面，上面的五大人格特质，最被人喜欢的是基于经历的开放性，随后是外向性，情绪稳定性。另一方面，音乐的喜好并没说明一个人是否具有责任心。（什么是大五人格模型，进一步阅读可以参考百度百科）

音乐偏好所代表的性格

偏好美声乐：外向性

偏好乡村音乐：情绪稳定性。从表明上判断这有点奇怪，因为乡村音乐使人心跳。要么情绪稳定的时候促使人去听乡村乐，要么就是乡村乐对情绪不稳定有镇静效果。
偏好爵士乐：知性

还有个问题是为什么人们听特殊类型的音乐。有一个理论是这样解释的，人们寻找音乐是基于美学和认知原因的。还有就是人们寻求音乐来管理自己的心情：
如果我想要晚上更兴奋点，那么就会放舞曲。音乐还指向同一性，人们通过选择音乐来表达他们看待自己的一种方式。把这些理论全结合在一起看上去合情合理。

需要附加说明一点的是，这个研究所选取的被试的平均年龄在18岁左右，这就不能代表其他不同年龄段的人。经验告诉我，年轻人要比老年人更喜欢谈音乐。这就产生了一个问题，音乐作为谈话内容的最主要的话题在不同年龄层都是普遍的嘛？

尽管研究有所局限，但聊聊音乐作为同另外一个人交往接触的方式，还是有蛮好的效果。

照片来自flickr创作共用pfly许可

幸福课推出的专业心理测验，最受欢迎的是《爱情关系类型量表》。在这个测验中，依据加拿大社会学家John Alan Lee（1973）的爱情理论，我们将爱情分成六种：浪漫之爱、游戏之爱、友谊之爱、依附之爱、现实之爱及奉献之爱。

关于爱情，人们常常认为，时间会杀死浪漫。爱情会逐步从浪漫之爱转向友谊之爱。诸如婚姻是爱情的坟墓的俗语的流传，身边不断冒出的离婚、小三事件，似乎也在向你昭示此点。然而，事实真的是如此吗？

最新的心理学研究发现并非如此。这篇2009年3月份刚刚发表在美国《普通心理学》期刊上的论文《Does a Long-Term Relationship Kill Romantic Love?》，推翻了人们的传统印象。

二、浪漫促进关系

来自Stony Brook大学的阿塞维多博士（Bianca P. Acevedo）及其合作者（Arthur Aron）使用了一种流行的心理学研究技术——元分析（什么是元分析：可以参考：http://zh.wikipedia.org/wiki/元分析）。作者对25个独立研究，6070人的长期关系与短期关系进行了审查。这些研究，其中，17个是短期关系的研究，研究对象通常是18-23岁的大学生，平均关系持续不到四年。10个长期关系的研究，研究对象则通常是结婚10年以上的夫妻。其中的两个研究则既包括长期关系也包括短期关系。

作者在审查这些独立研究的时候，参考了加拿大社会学家John Alan Lee（1973）以及其他斯腾伯尔格等心理学家的爱情分类体系，对25个独立研究，分别编码为四类爱情类型：浪漫之爱（Romantic love）、友谊之爱（Companionate love ）、激情之爱（Passionate love）、疯狂之爱（Mania）。（作者的编码过程可以参考链接的PDF文件。）

作者发现，那些报告了较多浪漫之爱的研究对象，无论是长期关系还是短期关系，都体验到较高的关系满意度。友谊之爱，则相对弱一些。而激情之爱对关系满意度的贡献则远远强于友谊之爱。疯狂之爱则仅对短期关系起作用，对长期关系的双方关系满意度则反而是负作用。即使作者控制了社会称许性的影响，发现，也是如此。同样，作者在审查这25个研究的时候，发现，越满意现在双方关系的夫妻，体验到了较高的幸福感与自尊。

关于这四种爱情类型对关系满意度的贡献的具体数字，可以参考以下表格：

注：N表示总样本大小，k表示独立研究数量，r表示研究平均效果量，SD表示标准差。

三、改变期望，重寻浪漫

可以说，作者的元分析结果，证实了浪漫之爱（强烈、情欲）的确会存在于长期亲密关系中，并且，这一发现可能改变人们的期望——我们究竟想要什么的长期关系。 根据作者的看法，友谊之爱，可能会造成不必要的妥协。 “夫妻应该争取爱情的所有辅料， ”阿塞维多博士说。